Categoría TIPOS DE ASANAS

Ardha chandrasana
TIPOS DE ASANAS

Ardha chandrasana

Pose Crescent. Técnica de rendimiento: doble la pierna derecha y coloque la palma de la mano derecha en el piso debajo del hombro antes del pie. Respire hondo y, al exhalar, desprenda suavemente el pie izquierdo del piso y apunte los dedos hacia arriba. Estire la pierna derecha lentamente. Siente el poder y el equilibrio. Palma izquierda en el muslo izquierdo.

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Eka Pada Rajapotasana

Rey Pigeon plantean, variación. Técnica de rendimiento: párese a cuatro patas para que las rodillas estén ubicadas directamente sobre las articulaciones de la cadera, y las palmas de las manos estén ligeramente por delante de los hombros. Deslice la rodilla derecha hacia la parte posterior de la muñeca izquierda. Doble la rodilla derecha y baje la parte externa de la pierna hacia el suelo.
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Ardha bhujangasana

Esfinge plantean. Técnica de actuación Recuéstate sobre tu barriga. Meta el hueso de la cola y apunte el hueso púbico hacia el piso. Estira las piernas y jala activamente los pies hacia atrás. Las nalgas deben estar en buena forma, pero no sujetadas. Coloque sus codos debajo de los hombros para que los antebrazos estén paralelos entre sí. Con una respiración, levante el cuerpo para formar una ligera desviación.
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Bhujangasana

Cobra plantean. Técnica de rendimiento: Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas hacia atrás, los dedos de los pies apuntando hacia la pared detrás de usted. Coloque sus palmas debajo de sus hombros y separe sus dedos. Tire de los codos hacia el pecho. Presione la superficie exterior del pie en la colchoneta, apriete las caderas y presione el hueso púbico sobre la colchoneta. Mientras inhala, saque las manos del suelo y levante el pecho de la colchoneta, enderezando los brazos gradualmente.
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Setu Bandha Sarvangasana

Pose de puente Técnica: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y mueva los talones más cerca de sus huesos ciáticos. Introduzca los pies en el tapete y levante la pelvis hasta el techo. Mantenga los hombros estrictamente sobre la alfombra, gírelos hacia el techo o entrelaze los dedos en la traba debajo de la pelvis. Empuje sus manos y pies en la colchoneta, estire sus caderas, estire el coxis hacia sus rodillas y al mismo tiempo mantenga su barbilla alejada de su pecho.
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Purvottanasana

Posee tablas invertidas. Técnica: sentarse en Dandasana, espalda recta, piernas extendidas hacia adelante. Coloque sus palmas en el suelo al lado de sus muslos. Gire los hombros y jale los omóplatos hacia abajo. Presiona tus dedos en el tapete. Sin mover las palmas de las manos, trate de sacarlas con la misma fuerza del cuerpo.
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Chaturanga Dandasana

Posa palo Técnica de rendimiento: Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta a ambos lados del pecho. Doble los dedos de los pies y apriete los músculos de los muslos. Tire de la cintura hacia arriba y saque las palmas de las manos del piso, activando los músculos de la parte superior de la espalda. En esta etapa, solo los músculos abdominales deben tocar el suelo. Ahora aplique los músculos abdominales y desprenda completamente el cuerpo de la colchoneta.
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Bitilasana

Plantean las vacas Técnica: ponerse de pie a cuatro patas. Asegúrese de que las rodillas estén ubicadas directamente debajo de las articulaciones de la cadera, y que las muñecas, los codos y los hombros estén alineados en una línea y perpendiculares al piso. Dirígete a una posición neutral, mira hacia el suelo. Para inhalar, levante los huesos ciáticos y la caja torácica hasta el techo, permitiendo que el estómago se hunda en el piso.
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Parshva Bakasana

Pose la grulla a un lado. Técnica: ponerse de pie, con los pies juntos. Doble las rodillas de modo que sus caderas queden paralelas al piso. Obtener el codo izquierdo detrás del muslo derecho. No fuerce los músculos abdominales oblicuos. Mientras exhala, gire hacia la derecha, moviendo las costillas inferiores del lado izquierdo lo más cerca posible del muslo derecho.
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Urdhva Mukha Shvanasana

Postura del perro boca arriba. Técnica de rendimiento: Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en ambos lados del pecho, con los dedos hacia delante. Extiende el pie al ancho de la pelvis. Descanse los pies y los dedos en el suelo. Dirija el coxis hacia los talones y tire de la parte inferior del abdomen hacia la columna vertebral. Mientras inhala, levante todo el cuerpo del piso, a excepción de las palmas y los pies, entrando en la posición de los perros con la cara hacia arriba.
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Eka Pada Kaundiniasana I

Pose dedicada al sabio Kaundinje I. Técnica de actuación: Desciende sobre tu rodilla izquierda. Extienda el pie izquierdo de modo que los dedos apunten hacia la derecha y siéntese sobre él. Coloque su pie derecho en la parte externa de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla. La rodilla derecha se dirige estrictamente hacia el techo. Coloca el codo izquierdo detrás del muslo derecho, intentando bajarlo lo más bajo posible.
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Natarajasana

Pose del rey de la danza nataraja. Técnica: párate en Tadasana y presiona los pies al suelo. Transfiere el peso al pie derecho. Retraiga la cabeza del hueso del muslo derecho en la articulación y apriete las rótulas. Centrarse en mantener el equilibrio. Si pierdes el equilibrio al entrar en una pose, detente y concéntrate.
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Tolasana

Plantean libra Técnica: siéntese en Padmasana (postura del loto) y coloque las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de la pelvis. Empujando con las manos, mientras exhala, contrae los músculos abdominales y rasgue la pelvis y las piernas del piso. Equilibrio en la postura durante 10-15 segundos. Espire, se hunda en el suelo, cambie la posición de las piernas y vuelva a realizar la asana.
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Kamakarasana

Pose de un perro que baila. Técnica de ejecución Stand en Adho mukh shvanasana. Levante la pierna derecha lo más alto posible, dóblela y comience a moverla sobre el muslo izquierdo. Arranque su mano derecha del piso, poniendo su pie derecho en el dedo del pie detrás de su espalda. Tome la mano derecha detrás de la cabeza, abriéndola tanto como sea posible en el pecho y estirando el lado derecho.
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Ashtavakrasana

Pose dedicada al sabio Ashtavakra. Técnica: Párese en Tadasana (postura de la montaña), con los pies separados un poco más anchos que la pelvis. Mientras exhala, inclínese hacia adelante en Uttanasana (inclínese hacia delante desde una posición de pie) y presione las palmas de las manos hacia el piso a ambos lados de los pies. Doble las rodillas ligeramente. Deslice la mano derecha en el espacio entre la espinilla y el muslo derechos, haciendo este movimiento desde el interior y presione la palma de la mano derecha contra el piso por fuera de su pie derecho.
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Barra de pose

Pose los listones. Técnica de actuación: Introduzca Adho Mukha Shvanasana (postura del perro, boca abajo). Mientras inhala, mueva el cuerpo hacia adelante de modo que los hombros estén por encima de las muñecas estrictamente por encima de las muñecas, y el cuerpo quede paralelo al piso. Apriete las partes externas de los brazos hacia el cuerpo y presione las bases de los dedos índices hacia el piso.
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Kapotasana

Pose de la paloma. Técnica de rendimiento: arrodillarse, extendiéndolos al ancho de la pelvis; Muslos perpendiculares al suelo. Envuelve las caderas ligeramente dentro y levanta las nalgas. Imagina que estás tirando de los huesos isquiáticos hacia el cuerpo. Aprieta las piernas y los pies hacia el suelo. Coloque sus manos en la pelvis, colocando la base de las palmas en la parte superior de las nalgas, los dedos hacia abajo.
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Urdhva Dhanurasana

Pose Luka boca arriba. Técnica de actuación: Acuéstate sobre tu espalda. Doble las rodillas y ponga los pies en el suelo, acercando los talones lo más cerca posible de la pelvis. Doble los codos y coloque las palmas de las manos sobre el piso a ambos lados de la cabeza, de modo que los dedos queden hacia los hombros. Coloque su antebrazo en posición perpendicular al suelo.
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Tittibhasana

Actitud de la luciérnaga. Técnica: Párese en Tadasana (postura de la Montaña), extendiendo sus pies a una distancia ligeramente menor que el ancho de los hombros. Agáchate e inclínate hacia adelante, empujando el cuerpo entre los muslos. Manteniendo los hombros lo más bajos posible, estira las piernas y levanta la pelvis. Coloque su mano izquierda detrás del muslo izquierdo de modo que su parte superior esté detrás de la rodilla, coloque la palma de la mano en el suelo desde el borde externo del pie izquierdo.
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Dhanurasana

Pose Luka. Técnica de rendimiento: antes de comenzar Dhanurasan, realice variaciones en las que no necesite agarrar los tobillos con las manos. Acuéstese boca abajo, coloque las piernas en el ancho de la pelvis y estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Doble las rodillas de modo que las espinillas queden perpendiculares al piso y las plantas estén dirigidas hacia el techo.
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Matsiasana

Pose de pescado. Técnica Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Con la inhalación, levante ligeramente la pelvis del piso, deslice las manos debajo de las nalgas, con las palmas hacia abajo. Luego baje los glúteos en la palma de su mano y permanezca en esta posición durante toda la carrera. Asegúrese de que sus codos y antebrazos estén cerca del cuerpo.
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