Terapia de yoga

¿Qué práctica alivia los síntomas de la depresión?

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Si la energía interna está fuera de control y la mente está desgarrada, un intento de calmarse solo puede agravar la situación.

Comencé a sufrir de agorafobia, un miedo al espacio abierto, hace diez años. Su precursor fue los ataques de pánico repentinos, que, una vez iniciados, ocurrían cada vez más a menudo. Durante los primeros tres años, tomé antidepresivos y asistí a un psicoterapeuta, y luego comencé a practicar yoga. No puedo decir que gracias a ella, al instante me libré de los problemas que me atormentaban. Pero una cosa está clara: en ocho años de práctica, reconsideré mi actitud hacia mí misma, adquirí un sentido de autoestima y confianza en mis habilidades.

Entender y aceptar

Durante los largos años de mi enfermedad, me di cuenta de que los ataques de pánico y los largos períodos de ansiedad contribuyen a la depresión. Según investigaciones del Instituto Nacional de Salud Mental, los ataques de pánico, la ansiedad social, los trastornos obsesivo-compulsivos, el estrés postraumático y todo tipo de fobias casi siempre se acompañan de depresión emocional y apatía.

La práctica de las asanas reduce la producción de hormonas del estrés en el cuerpo, cortisol y adrenalina, y por lo tanto contribuye a la relajación. La relajación nos ayuda a aceptar nuestros sentimientos, no a evitarlos ni a combatirlos. Es importante determinar las causas psicológicas que causan ansiedad y depresión. Entonces, el yoga es un paso importante hacia la resolución de problemas psicológicos.

Corazones ardientes

La maestra de yoga senior de Iyengar, Patricia Walden, y el terapeuta Timothy McCall llaman depresión, ansiedad, depresión rajásica. Parecería que si los rajas, la energía de la emoción, llegan al límite y sientes una ansiedad y un miedo excesivos, la práctica relajante y calmante debería ser el programa ideal de estudios. De hecho, esto no es del todo cierto. Si la energía interna está fuera de control y la mente está desgarrada, un intento de calmarse solo puede agravar la situación. En este estado, Walden recomienda que los estudiantes comiencen la práctica con posturas dinámicas y cálidas: Adho Mukha Vrikshasana (Handstands).

Virabhadrasana II (posturas del Guerrero II) o Surya Namaskar. En primer lugar, estas asanas queman energía nerviosa, y en segundo lugar, le dan a una mente inquieta la oportunidad de centrarse en la práctica. Para los principiantes que tienen dificultades para practicar estas posturas, uno debe prestar atención a Adho Mukha Shvanasana (boca de perro boca abajo), puede descansar con su cabeza, después de lo cual Viparita Karani (la postura de la vela doblada) será útil. Siempre que te concentres en la respiración y no trabajes con el cuerpo de manera agresiva, la asana elevará tu espíritu sin causar excitación.

Abrete al mundo

Las flexiones de la espalda revelan el área del pecho, lo que ayuda a hacer frente a los problemas emocionales. Con apatía, concéntrate en inhalar, esto te agregará energía. Y cuando esté excitado, concentre la atención en la exhalación, esto calmará el sistema nervioso.

Foto: dharmabumsactive / instagram.com

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