TIPOS DE ASANAS

Halasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Plantear arado

Técnica:

  1. Para comprender cuál debe ser la posición del cuerpo en la postura del arado, siga Dandasana (Postura personal). Siéntate en el suelo y estira las piernas delante de ti.
  2. Incline la caja ligeramente hacia adelante, luego regrese a la posición inicial.
  3. Envuelve las caderas hacia adentro y presiónalas contra el piso.
  4. Trabaja tus pies, empujando los talones lejos de ti.
  5. Coloque las puntas de los dedos en el piso a ambos lados de la pelvis y retraiga los omóplatos.
  6. Levante la parte superior del esternón, pero no empuje la base hacia adelante; esto comprimirá la parte superior del abdomen y la parte inferior de la espalda. Por el contrario, dirija ligeramente la base del esternón hacia adentro y hacia abajo, hacia el ombligo. En este caso, puede sentir que el cofre no está bien revelado. Pero si dirige la parte superior del esternón hacia arriba, colocándola en una posición perpendicular al suelo, inmediatamente sentirá ligereza en la cabeza y el corazón.
  7. Baje la barbilla hacia la parte superior del pecho, pero no los empuje uno hacia el otro. No baje la cabeza, continúe levantando toda la columna vertebral.
  8. Mantenga esta posición.
  9. Extienda los brazos hacia los lados y dóblelos ligeramente en los codos, las palmas "miran" hacia arriba.
  10. Ahora gire los brazos hacia afuera para que las palmas de las manos se vuelvan hacia la pared detrás de usted y los pulgares hacia el piso.
  11. Quédate en esta posición por un minuto. Sienta cómo el giro de los brazos ayuda a inhalar y bajar los omóplatos y levantar el esternón hacia arriba. Para abrir mejor el pecho y alargar los músculos de los hombros, realice el siguiente ejercicio.
  12. Desde la posición de Dandasana, inclínese hacia atrás, coloque las palmas hacia atrás a una distancia de 15 cm de la pelvis y presione sobre el piso. Ancho de hombros de manos, dedos de frente a la pared detrás de la espalda
  13. Gire los hombros y retraiga los omóplatos.
  14. Luego extienda la parte superior de la espalda, retirando los omóplatos hacia el lado de la columna vertebral. Esto estabiliza la posición del cuerpo y le da un buen soporte.
  15. Levante la parte superior del esternón y permanezca en esta posición durante 1-2 minutos.
  16. Respirar tranquilo No baje la cabeza y mire hacia adelante: la barbilla está bajada, pero no toca el esternón. En la inhalación, regreso a Dhandasana.

Mira el video: Asana 8: HALASANA (Junio 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send