TIPOS DE ASANAS

Salamba Shirshasana

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Soporte para la cabeza con soporte.

Técnica:

  1. Siéntese en Vajrasana (postura del Rayo) y, inclinándose hacia adelante, baje la corona en el suelo a una distancia de 15-25 cm de sus rodillas.
  2. Gire los dedos de sus manos y colóquelos en la parte posterior de su cabeza, creando así una especie de "casco". La unión de los dedos debe ser fuerte y los pulgares presionados contra la base del cráneo.
  3. Estire las piernas y empújelas hacia adelante hasta que la pelvis esté por encima de su cabeza.
  4. En esta posición, el peso corporal debe caer sobre la cabeza. Puedes inclinar la cabeza ligeramente para que el peso se acerque más a la frente.
  5. Haga el look suave y mire el piso a unos centímetros de distancia. También puedes cerrar los ojos y enfocarte en la ceja. Nunca ponga peso en la parte posterior de la cabeza. Idealmente, el cuello debe mantener su curva natural.
  6. Alinee la postura, fije la posición de la cabeza y permanezca en esta posición durante diez segundos. Las manos deben tener al menos un tercio del peso. Si sus ojos se ponen rojos cuando se realiza Shirshasan, significa que está en una postura durante demasiado tiempo.
  7. Ahora, lentamente, levante los pies del suelo, doble las rodillas y lleve las caderas al pecho.
  8. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos.
  9. Luego, lentamente, dirija las rodillas hacia el techo para que los talones estén cerca de los glúteos y mantenga el equilibrio con las piernas flexionadas durante cinco segundos.
  10. Luego endereza suavemente las piernas. Como regla general, los principiantes mueven el peso sobre los codos. Gradualmente, aprenderá a alinear el cuerpo en una sola línea, balanceando la corona y transfiriendo más peso al cuello. En este caso, tendrá la sensación de que el cuerpo está inclinado hacia atrás. Dicha posición es segura solo si puede alejar los hombros de las orejas, guiar los omóplatos hacia la parte inferior de la espalda y levantarse intensamente. De lo contrario, poner peso en la cabeza aumentará la presión sobre el cuello, lo que puede provocar lesiones.
  11. Al salir de la pose, ten mucho cuidado. Repita todos los movimientos descritos en el orden inverso, permaneciendo en cada una de las posiciones intermedias durante 3-5 segundos, para evitar un fuerte flujo de sangre desde la cabeza.
  12. Iniciar sesión suavemente Balasana (Postura del bebé) y relájate durante 10-20 segundos. Al principio, manténgase en una postura hasta que sienta malestar. A medida que domine a Shirshasana, aumente gradualmente el tiempo que le dedica a 5-15 minutos.

Mira el video: John Schumacher Teaches Salamba Sirsasana I (Junio 2020).

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