TIPOS DE ASANAS

Utkatasana

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Plantean silla

Técnica:

  1. Pararse en Tadasana (La pose de la montaña), los pies están en el ancho de la pelvis y paralelos entre sí.
  2. Mientras inhala, estire los brazos hacia arriba.
  3. En la exhalación, bájelas sobre las caderas y doble las piernas como si quisiera sentarse en una silla.
  4. Las rodillas deben mirar estrictamente hacia delante y en línea con los dedos de los pies. Apunta a la posición máxima del muslo paralela al suelo. Con cada inhalación, levante el tórax, alejándolo de las caderas, tratando de doblar la columna torácica.
  5. Presione los cuatro puntos del pie firmemente sobre el piso: almohadillas debajo del pulgar y el meñique, los bordes exterior e interior de los talones.
  6. Si está listo para un trabajo más intensivo, estire los brazos frente a usted en paralelo al piso. Para abrir el cofre aún más, levante los brazos.
  7. Cada vez que realice cambios en la posición, siga la profundidad del canal y su parte superior. Manténgase en una postura de 30 segundos a 1 minuto.

Mira el video: Utkatasana. Silla. Yoga. (Octubre 2020).

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