Meditación

Meditación de caminar: sentirse seguro

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En las sensaciones más comunes se pueden encontrar muchas cosas interesantes.

Traje la práctica de la meditación caminando desde los monasterios tailandeses de la tradición forestal. Más a menudo se practica en el norte de Tailandia y en Myanmar, de donde proviene Mahashi Sayado, el maestro que le dio al mundo occidental una versión accesible de casi toda la percepción de la meditación: Vipassana.

Probablemente haya escuchado sobre Vipassana: retiros de 10 días, durante los cuales los practicantes tienen que sentarse en una posición fija durante muchas horas y rastrear las sensaciones en el cuerpo. Una variante de Vipassana tan difícil de expresar - rápidamente a través del dolor a la iluminación - fue popularizada por un empresario de Myanmar Satya Narayan Goenka.

El significado de este enfoque es: una persona se encuentra en el entorno más desconocido y tiene que sentarse en una postura sentada durante hasta 10 horas al día, todo esto se sumerge en un estado de trance especial, le permite sobrevivir a sentimientos incómodos y hacerles frente, y hurra Él es un gran ganador de sí mismo y, en general, un gran compañero.

En el enfoque suave de Mahasi Sayado no hay lugar para las victorias, pero hay un espacio muy natural para la auto-indagación, y la habitual meditación sentada se alterna con la meditación acostada y caminando. No se obliga a través del dolor a concentrarse en experiencias corporales insoportablemente brillantes, sino que proponen estudiar las sensaciones más comunes, y en ellas, resulta que hay muchas cosas interesantes. Por lo tanto, no te metes en tu mente, simplemente observas sus diversas manifestaciones y aprendes a estar atento a ti mismo y a la realidad. Es una habilidad que puedes llevar contigo desde el silencio del retiro a la vida cotidiana. Este es el poder del método suave.

Y la meditación caminando es una parte importante de un enfoque tan natural. La técnica tiene muchas ventajas. La práctica de sus monjes habla de cinco: desarrolla resistencia al hacer largos cruces peatonales (no muy importantes en el mundo moderno, pero aún así), es buena para desarrollar disciplina, para la salud, para digerir los alimentos después de la cena y la concentración que logra durante mucho tiempo de tiempo

Como terapeuta orientado al cuerpo, noté que la meditación caminando funciona muy bien con uno de los problemas básicos de una persona: la sensación de apoyo. Solo se está concentrando en sus pies durante una caminata lenta, y gradualmente comienza a sentirse mucho más conectado a tierra, confiado, tranquilo. Durante la meditación mientras camina, definitivamente no se quedará dormido, lo cual es muy probable cuando comienza a dominar una larga meditación mientras está sentado.

Esto es a lo que debes prestar atención al aprender esta maravillosa técnica meditativa:

  • Concéntrate en las sensaciones de los pies.. Tradicionalmente se recomienda observar las 3 fases del paso: cómo se levanta el pie del suelo, se transfiere, se toca el suelo. En la etapa inicial, observe con precisión las sensaciones en el cuerpo, y no los sentimientos que evocan. En los sentimientos es mucho más fácil perderse. Centrarse en cómo las sensaciones se reemplazan entre sí.
  • El paso debe iniciarse solo después de que se haya completado el anterior.
  • El look debe estar desenfocado.Dirigido hacia adelante y hacia abajo ligeramente para no distraerse de la concentración.
  • En la literatura budista hay diferentes puntos de vista sobre posición de la mano durante la meditación cuando camina Me enseñaron a guardarlos Doblado delante de él. Y ahora estoy tratando de entender por qué.
  • Solo mira Caminar - una acción que realizamos mil veces al día.
Foto: por unsplash

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