Meditación

Meditación de la bondad amorosa al caminar.

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Cómo detener el flujo de pensamientos negativos.

Si cae en emociones negativas, salga a caminar y lleve esta meditación con usted. Es simple de realizar y puede llevarlo rápidamente a un estado de paz y llenar su mente con impresiones positivas.

Salga a caminar por el parque durante su hora de almuerzo o camine hasta la casa, regresando del trabajo. Tienes dos tareas: caminar y repetir 3 frases, volviéndote hacia ti mismo: "puedo estar a salvo", "puedo estar tranquilo", "puedo estar feliz". Su atención debe dirigirse parcialmente a la repetición de estas frases y parcialmente al medio ambiente.

A lo largo del camino, mientras observa la conciencia de alguien (un transeúnte, un perro que ladra, el canto de un ave o el vívido recuerdo de alguien), rápidamente los incluye en la frase "puede ser feliz". Y luego vuelve a ti mismo. Si siente que su atención se distrae, simplemente vuelva a estas tres frases una y otra vez.

Una imagen de una persona que envidiamos u otra persona a la que tememos puede surgir. Solo sigue enviándoles deseos de amor bondadoso: "Que puedas estar tranquilo, que estés a salvo, que seas feliz".

Cuando te sientas tranquilo y lleno, puedes terminar la meditación.


Información tomada del libro de Sharon Salzberg. "Meditar para los jóvenes, aliviar el estrés y fortalecer las relaciones". Publicación de Eksmo. Foto: por unsplash.com fiollk / instagram.com

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