TIPOS DE ASANAS

Parshvottanasana

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Pose la extensión lateral.

Técnica:

  1. Pararse en Tadasana (Pose de la montaña). Mientras inhala, retroceda con el pie derecho y gire el pie hacia afuera en un ángulo de 45 grados. No flexione las rodillas.
  2. Mientras exhala, sienta los pies tocando la colchoneta. Cuando inhale, separe los dedos para activar sus músculos más activamente. Mientras mantiene la tensión muscular, mientras exhala, mueva las caderas hacia atrás. Imagínese tratando de jalar los huesos del muslo en direcciones opuestas, lo más lejos posible el uno del otro.
  3. Mueva el muslo derecho hacia atrás y el izquierdo hacia adelante para alinear la posición de la pelvis. Trate de alargar los músculos de las piernas al exhalar, aún más, apoyando con más fuerza las plantas del piso. Imagina que tus huesos crecen hasta convertirse en raíces que van al piso para encontrar apoyo adicional.
  4. Mientras inhala, levante el tórax y, al exhalar, extienda la columna vertebral hacia adelante e inclínese sobre el pie izquierdo, comenzando el movimiento desde la articulación de la cadera. Coloque sus palmas en la colchoneta a ambos lados del dedo del pie delantero. Si quieres estirar, puedes doblar los codos. Lo principal es asegurarse de que comienzas a inclinarte desde las caderas, no desde la espalda. Si puede mantener su espalda recta en esta posición, colóquese la frente en la parte delantera de la pierna y respire.
  5. Respira hondo unas cuantas veces, sin olvidar estirar la espalda.
  6. Para salir de su posición, dé un paso adelante con el pie derecho. Te encontrarás en Uttanasane (Inclínate hacia delante mientras estás de pie). Mientras exhala, puede enderezarse para regresar a Tadasana. Repita en el otro lado.

Mira el video: Parshvottanasana (Octubre 2020).

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