Practica de yoga en casa

Todo está en buena forma: un complejo dinámico de poder de 10 asanas.

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El entrenamiento de alta intensidad es una excelente manera de quemar calorías, tonificar los músculos y desarrollar la resistencia.

El entrenamiento de alta intensidad es una excelente manera de quemar calorías, tonificar los músculos y desarrollar la resistencia. Hemos preparado para usted un complejo de asanas, que debe realizarse a un ritmo elevado. 20 minutos al día serán suficientes para lograr resultados.

  1. Plantean montañas Párese frente a las colchonetas rectas, las piernas juntas, los brazos a los lados. Imagina que pones los pies en el suelo con los pies y, detrás de la parte superior de tu cabeza, te tiran al techo. Respira tranquilamente por la nariz, sintoniza para practicar.
  2. Utkatasana en un salto. Pies ancho de hombros separados. Doble las rodillas, estire los brazos por encima de la cabeza y camine hacia Utkatasana. Mientras exhala, estire sus piernas, párese en sus calcetines y tire sus puños hacia su pecho. Sigue durante medio minuto. Luego empuje el piso y salte lo más alto posible. Realiza en un minuto.

  3. Torciendo en una silla pose. Regresa a la posición de Pose. Coloque sus manos juntas en posición de oración y gírelas hacia la izquierda colocando el codo derecho en la parte externa de la rodilla izquierda. Abre tu pecho más y respira. Repita en el otro lado.
  4. Pose de la diosa. Párese con las piernas bien separadas. Despliegue el pie para que los dedos se vean en diferentes direcciones. Siéntate profundamente para que tus rodillas se inclinen 90 grados. Ponga sus manos sobre su estómago de modo que sus pulgares estén conectados sobre el ombligo, y sus dedos índices debajo para formar un triángulo. Este mudra aumenta la energía femenina al permitirte mostrar amor, perdón, compasión y capacidad creativa. No te estreses el estómago. Tome alrededor de 8 respiraciones profundas.
  5. Diosa en la corriente. Vuelve a la pose de la diosa, pon el pie paralelo entre sí. Doble las rodillas, estire los brazos hacia los lados, incline el cuerpo en forma paralela al piso. Doblar alternativamente las piernas, acompañando el movimiento de acción del cuerpo. Realiza en un minuto. Asegúrese de que no haya ninguna desviación en la espalda baja.
  6. Estocadas activas Lunge su pie hacia adelante. Con una respiración, estire sus piernas y estire sus brazos por encima de su cabeza. Mientras exhala, doble las piernas en un ángulo de 90 grados y acerque los puños a los muslos. Realiza alrededor de un minuto, luego cambia de pierna.
  7. Pose Corriendo Perros. Sal del perro boca abajo. Mientras exhala, doble ligeramente los codos, tire de la rodilla derecha hacia el pecho y tóquelos con el codo derecho, vuelva a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita 30 veces.
  8. Correa diagonal. Bajarse en Planck. Mantenerlo durante varios ciclos de respiración. En la exhalación, gire la pelvis hacia el lado, hacia la izquierda y hacia la derecha, haciendo los rollos para. Realiza en un minuto.
  9. Estirar los hombros en posición sentada. Siéntate en las nalgas, pon tus palmas en los talones. Agacharse suavemente, el cofre mirando al techo. Respira tranquilamente durante un minuto.
  10. Actitud del bebé. Baje la pelvis en la parte inferior de la pierna. Extienda las rodillas hacia los lados hasta el ancho de la pelvis, conectando los dedos gordos juntos. Inclínate hacia adelante y baja tu cabeza al piso. Deje caer las manos por los costados y relájese por completo. Mantenga la postura durante 1-2 minutos.
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"Yoga y entrenamiento: el cuerpo perfecto" con Olya Marquez

Curso conjunto de Yoga Journal y #Sekta. Práctica matutina y 4 entrenamientos funcionales con elementos de yoga.

Foto: livewholeyogamats / instagram.com

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