Practica de yoga en casa

Alineación y seguridad sobre una alfombra con Maria Sharapova.

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12 de septiembre de 2017 4352 0

Cada practicante de yoga desafortunadamente tiene momentos desagradables, que van desde esguinces y terminan con lesiones. Las situaciones son diferentes, pero todo se reduce a dos razones principales: alineación incorrecta en la alfombra y tiempo empleado en asana. Hay varias formas de resolver este problema, pero en este artículo veremos una nueva forma.

Maria Sharapova comenzó a practicar yoga desde 2006, y desde 2007 comenzó a enseñar. Durante varios años (2009 - 2014) organizó un ciclo completo de eventos dedicados a la anatomía aplicada, la fisiología humana y la psicología en el contexto de la práctica del yoga, junto con un kinesiterapeuta, rehabilitólogo y especialista en el campo del restablecimiento de la actividad motora A.K. Dolgushin. Como maestra talentosa y profesional en su trabajo, María tiene su propio algoritmo para lograr el éxito en la práctica y la realización del potencial inherente en una persona.

Al dar a su trabajo una precisión "matemática" con explicaciones claras y seguir la lógica natural del desarrollo de las capacidades del cuerpo, Masha guía a sus alumnos de forma correcta y segura en el camino de lo simple a lo complejo para que todos puedan hacer más.

La precisión en la asana no solo está diseñada para alinear el cuerpo, sino también para el correcto funcionamiento de una persona. Si el cuerpo está alineado con precisión, entonces la respiración se alinea con la misma precisión, si la respiración está equilibrada, la mente, las emociones y los sentimientos se equilibran. Debemos entender esta conexión y cómo interactúa e influye en nuestro cuerpo, dice Masha.

№1. Precisión y alineación


(Utthita Parshvakonasana II - rodilla en un ángulo de 90 grados, y piernas con un ancho de 120-135 cm con una altura de 170-185 cm, y 110 cm-120 cm con una altura de 160-170 cm.)

Muchos practicantes hacen yoga, adoptan una posición incorrecta en las asanas, abren sus piernas demasiado y doblan las rodillas más de lo necesario. La posición incorrecta, como regla general, causa incomodidad y dolor, pero también puede provocar lesiones físicas por el estiramiento excesivo de los ligamentos y las articulaciones.

Para nivelar de manera adecuada y segura una u otra asana, necesita numerosas horas de práctica con un maestro experimentado o usar accesorios: una alfombrilla con marcas especiales, bloques, etc., que le permitirá practicar correctamente desde el principio.

No todos tienen el tiempo y la oportunidad de hacer muchas horas de afinación con un maestro, pero todos pueden pagar una alfombra con el margen de beneficio y otros accesorios. Los accesorios se utilizan para dirigir la conciencia a una región del cuerpo, para verificar la alineación del cuerpo, para activar las piernas.


(Virabhadrasana I: usando la línea central para combinar el borde interno de la pierna derecha y el borde interno del talón izquierdo, la rodilla en un ángulo de 90 grados y los pies de 120-135 cm de ancho con una altura de 170-185 cm, y de 110 cm a 120 cm de altura 160-170 cm.)

Los mejores tapetes de hoy son los tapetes Lepomate. Estas alfombras ayudan a construir asanas con precisión, como en el libro de Iyengar. En Parshvattanasana y en la postura de un triángulo, la marca ayudará a nivelar las piernas a un ángulo de 45 grados y colocarlas a la distancia correcta de 90-105 cm, lo que es muy difícil de hacer sin marcar. Después del marcado en Utthitta Parshvakonasana y en la postura de la guerra, la rodilla siempre estará en un ángulo de 90 grados, y sus pies tendrán un ancho de 120-135 cm. En poses como "Bozal de perro hacia abajo" y "Planck", puede alinearse correctamente a lo largo de las líneas, manteniendo la distancia entre las manos de 30 cm.

№2. Tiempo pasado en asana


(Parshvottanasana - pierna en un ángulo de 45 grados y la distancia entre las piernas 90-105 cm)

Practicar yoga es consciente de la necesidad de desarrollar la "capacidad" de permanecer por mucho tiempo en diferentes asanas. Para los principiantes, esto significa desarrollar fuerza de voluntad y es importante en las primeras etapas de la práctica. La práctica debe ser tal que sea cómoda en la asana y le gustaría permanecer en ella durante mucho tiempo.

No debes quedarte en asanas solo porque tu vecino lo haga o para permanecer en una postura, porque consume mucho tiempo. Podemos extender nuestra duración cronológica de la estadía en la asana, pero a costa de la calidad. Esta práctica no tiene ningún significado y, de hecho, es dañina e insegura. La presencia excesiva en una asana, que causa incomodidad y dolor, puede llevar a consecuencias desagradables, exceso de tensión de los ligamentos y articulaciones.

Debes permanecer en la asana mientras estés contemplativo, reflexivo en esta asana, para que te vuelvas meditativo en cualquier asana. Para permanecer en la asana durante mucho tiempo, para reducir la carga en los ligamentos y las articulaciones y para que sea cómodo y seguro, es necesario alinear y realizar correctamente la asana. Al usar la Alfombra con marcas, podrá aguantar más tiempo, tanto en asanas simples como complejas, debido al hecho de que puede estar en la posición correcta.

Es gracias a los accesorios que muchos practicantes serán mucho más fáciles de realizar asanas y se beneficiarán de la práctica del yoga. Por supuesto, no puede usar accesorios solo como apoyo y apoyo, pero necesita aprender con la ayuda de accesorios.

Las alfombras con marcas se pueden comprar en la tienda - Lepomate.ru

En la foto de la ropa FV Sport.

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