TIPOS DE ASANAS

Virabhadrasana I

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Plantear la guerra

Técnica:

  1. Párese en el centro de la colchoneta y mueva sus pies a una distancia de aproximadamente 130 cm.
  2. Extienda su pie derecho 90 ° y gire la izquierda hacia adentro unos 60 °.
  3. Baje los brazos a lo largo del cuerpo y gire la palangana hacia la pierna derecha.
  4. Mientras inhala, doble la pierna derecha en la rodilla, de modo que el ángulo entre el muslo y la espinilla sea de 90 °.
  5. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia arriba, con las palmas enfrentadas. Intenta no arrancar el talón izquierdo del suelo.
  6. Extienda el exterior del muslo derecho desde la rodilla hasta la pelvis.
  7. Guía el coxis hacia el talón izquierdo.
  8. Baje los omóplatos hasta la cintura.
  9. La fuerza de los brazos levanta la caja torácica hasta el techo.
  10. Mire hacia adelante o incline ligeramente la cabeza hacia atrás y mire el espacio entre las palmas.
  11. Permanecer en asana de 30 segundos a 1 minuto.
  12. Con un respiro, sal de la pose y hazlo de la otra manera.

Mira el video: Postura del guerrero I y II Virabhadrasana (Octubre 2020).

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