TIPOS DE ASANAS

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose de guerrero III.

Técnica:

  1. Pararse en Tadasana (La pose de la montaña).
  2. Mientras exhala, inclínese hacia adelante en Uttanasana (Inclinándose hacia adelante desde una posición de pie).
  3. En la siguiente exhalación, dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo de manera que la pierna derecha se doble hacia la rodilla en ángulo recto.
  4. Baje el cuerpo (desde el pubis hasta el esternón), alineando su línea central a lo largo de la línea central del muslo derecho (espacio desde la rodilla hasta el pliegue entre la pelvis y el muslo).
  5. Coloque sus manos en su rodilla derecha: su palma izquierda en el interior y su palma derecha en el exterior.
  6. Aprieta la rodilla con las manos, levanta ligeramente el cuerpo hacia arriba y, al exhalar, exprésalo ligeramente hacia la derecha.
  7. Extienda los brazos hacia delante paralelos al piso, extendiendo las palmas de las otras.
  8. A medida que exhala, fuerce la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y empuje el talón derecho hacia el piso.
  9. Estire la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda del piso.
  10. Levantar la pierna izquierda, inhalar el coxis en la pelvis. Como regla general, los estudiantes ingresan a Virabhadrasan III, "buceo" con el casco hacia adelante. Como resultado, el peso corporal se desplaza a las almohadillas debajo de los dedos de los pies de la pierna derecha y se altera el equilibrio en la postura. Por lo tanto, no incline el cuerpo hacia adelante, en lugar de estirar la pierna derecha en la rodilla, empujando mentalmente la cabeza del fémur hacia atrás. Esto alineará la posición del fémur en la articulación de la cadera, aumentará la presión del talón en el suelo y dará estabilidad a la posición. Las manos, el cuerpo y el pie izquierdo deben estar relativamente paralelos al piso. Para muchos, la pelvis "cae" hacia adelante. Para evitar esto, dirija el lado izquierdo de la pelvis hacia el piso hasta que las articulaciones de la cadera en ambos lados se alineen entre sí y estén paralelas al piso.
  11. Active su pierna izquierda y tire con fuerza hacia la pared posterior.
  12. Tire de sus brazos hacia adelante con la misma fuerza.
  13. Levante la cabeza ligeramente y mire hacia adelante sin apretar la parte posterior del cuello.
  14. Permanezca en esta posición durante 30-60 segundos.
  15. En la exhalación, baje el talón izquierdo al suelo.
  16. Baje las palmas de las manos hacia el piso a ambos lados del pie derecho.
  17. Con la siguiente exhalación, avanza con el pie izquierdo y colócalo junto a la derecha.
  18. Mantener la pendiente durante varios ciclos de respiración.
  19. Después de eso, realiza la pose con la otra pierna.

Mira el video: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Octubre 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send