Posición lateral torcida en ángulo.
Técnica de rendimiento
- Pararse en Tadasana (La pose de la montaña) y coloca los pies a una distancia de 120 centímetros.
- Gire el pie derecho hacia afuera 90 grados, y gire el pie izquierdo hacia adentro 60 grados.
- Gire la pelvis hacia la pierna derecha, si es posible, dejando el talón izquierdo presionado contra el suelo.
- Si ella sale, sigue tirando de ella hacia abajo.
- En la exhalación, doble la pierna derecha en la rodilla en ángulo recto e incline la pelvis y el cuerpo hacia adelante unos 45 grados.
- Tire de todo el cuerpo en una sola línea desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis.
- Baje ambas manos sobre el muslo derecho. Mantenga su pierna izquierda recta mientras hace la pose.
- Gire el cuerpo hacia la derecha, comience a curvarse desde los bordes inferiores hacia la izquierda y luego expanda el área de los bordes superiores y el hombro.
- Mueva el codo izquierdo hacia el muslo derecho cerca de la rodilla.
- Baje la palma derecha en el medio del muslo derecho.
- Tome una exhalación suave y completa.
- Presione la palma de la mano derecha contra la cadera y empuje el codo lejos de la rodilla.
- Relaja los músculos de tu cintura y espalda y gira más profundo.
- Con la siguiente inhalación, alargue la parte posterior del cuello y doble ligeramente en la columna torácica.
- En la siguiente exhalación, inclínese y acerque su axila izquierda al exterior del muslo derecho.
- En esta posición, inhale y cree una ligera desviación en la parte superior de la espalda.
- Mientras exhala, relaje su cuerpo y gire hacia la derecha.
- Inhala y al exhalar, cierra la axila izquierda al muslo derecho.
- Al inhalar, doble nuevamente y aumente la torsión al exhalar.
- Finalmente, baje la palma de la mano izquierda al piso en la parte exterior del pie derecho y extienda la mano derecha en diagonal sobre su cabeza.
- Gira tu cabeza hacia la derecha y mira la parte superior de tu mano.
- Respira suavemente y con calma. Permanezca en una posición durante 1 minuto y luego hágalo de la otra manera.
Mira el video: Asana Kitchen: Revolved Side Angle Posture Parivrtta Parsvakonasana with David Garrigues (Enero 2021).
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