Parivritta Parshvakonasana

Posición lateral torcida en ángulo.

Técnica de rendimiento

1. Pararse en Tadasana (La pose de la montaña) y coloca los pies a una distancia de 120 centímetros.
2. Gire el pie derecho hacia afuera 90 grados, y gire el pie izquierdo hacia adentro 60 grados.
3. Gire la pelvis hacia la pierna derecha, si es posible, dejando el talón izquierdo presionado contra el suelo.
4. Si ella sale, sigue tirando de ella hacia abajo.
5. En la exhalación, doble la pierna derecha en la rodilla en ángulo recto e incline la pelvis y el cuerpo hacia adelante unos 45 grados.
6. Tire de todo el cuerpo en una sola línea desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis.
7. Baje ambas manos sobre el muslo derecho. Mantenga su pierna izquierda recta mientras hace la pose.
8. Gire el cuerpo hacia la derecha, comience a curvarse desde los bordes inferiores hacia la izquierda y luego expanda el área de los bordes superiores y el hombro.
9. Mueva el codo izquierdo hacia el muslo derecho cerca de la rodilla.
10. Baje la palma derecha en el medio del muslo derecho.
11. Tome una exhalación suave y completa.
12. Presione la palma de la mano derecha contra la cadera y empuje el codo lejos de la rodilla.
13. Relaja los músculos de tu cintura y espalda y gira más profundo.
14. Con la siguiente inhalación, alargue la parte posterior del cuello y doble ligeramente en la columna torácica.
15. En la siguiente exhalación, inclínese y acerque su axila izquierda al exterior del muslo derecho.
16. En esta posición, inhale y cree una ligera desviación en la parte superior de la espalda.
17. Mientras exhala, relaje su cuerpo y gire hacia la derecha.
18. Inhala y al exhalar, cierra la axila izquierda al muslo derecho.
19. Al inhalar, doble nuevamente y aumente la torsión al exhalar.
20. Finalmente, baje la palma de la mano izquierda al piso en la parte exterior del pie derecho y extienda la mano derecha en diagonal sobre su cabeza.
21. Gira tu cabeza hacia la derecha y mira la parte superior de tu mano.
22. Respira suavemente y con calma. Permanezca en una posición durante 1 minuto y luego hágalo de la otra manera.

Mira el video: Asana Kitchen: Revolved Side Angle Posture Parivrtta Parsvakonasana with David Garrigues (Junio 2020).