TIPOS DE ASANAS

Virasana

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Pose de héroe.

Técnica:

  1. Ponte de rodillas, caderas juntas.
  2. Extienda el pie a una distancia ligeramente mayor que el ancho de la pelvis.
  3. Coloque sus palmas en los pliegues poplíteos y mueva los músculos de la pantorrilla hasta los talones para crear espacio en el área debajo de las rodillas.
  4. Siéntese entre las piernas en el suelo o sobre un soporte: ladrillo o mantas dobladas. La altura del soporte debe ser tal que pueda mantener la espalda recta y no sentir molestias en las rodillas.
  5. Asegúrese de que la pelvis no cuelgue en el aire y que los huesos de la pelvis se presionen firmemente contra el soporte.
  6. Alinee la posición de la cabeza: debe ubicarse estrictamente sobre la columna vertebral.
  7. Relaje los músculos faciales, baje las palmas de sus caderas y observe su respiración.
  8. Mantenga la postura durante 1-2 minutos.

Mira el video: Virasana: Postura del Heroe (Mayo 2020).

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