Practica de yoga en casa

Pose de camello: técnica y errores frecuentes

Practica para desarrollar la columna vertebral y sentir el equilibrio.

Si no tiene suficiente energía y tono muscular en la espalda, practique ushtrasana. También vale la pena agregarlo a la práctica, si te sientas mucho durante el día.

Impacto en el cuerpo.

  • Endereza los hombros y la espalda.
  • Revela el cofre.
  • Estira la superficie frontal del cuerpo.
  • Estira la columna y conserva su flexibilidad.

Contraindicaciones

  • Enfermedades graves de la espalda.
  • Hiperfunción de la glándula tiroides.
  • Presión arterial alta.
  • Dolores de cabeza frecuentes.
  • Hernia

Recomendaciones

Si es difícil mantener un backbend durante mucho tiempo, comience con unos segundos. Aumenta gradualmente el tiempo dedicado a la pose. Después de Ushtrasana, realice una de las asanas con inclinación hacia adelante: Uttanasana, Balasana, Shashankasana.

Técnica de rendimiento

Dobla tus rodillas al ancho de tus caderas. Presiona los pies al suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás, gire a la derecha y baje la palma de la mano derecha sobre el talón derecho. Si es difícil, intente meter los dedos de los pies y descansarlos en el suelo. Gire el torso hacia la izquierda para bajar la palma izquierda del talón.

Mira al techo o adelante. Relaja tu cuerpo, especialmente los músculos de tu espalda. Cuanto más relajada está la espalda, más se aleja el cuerpo.

El centro de gravedad son las rodillas. Los muslos, la pelvis, la barriga se empujan hacia adelante, pero no tome la línea de las rodillas. Las manos no llevan la carga, solo sostienen los hombros para doblarse en la espalda. La respiración es natural.

Los errores

  • Transferencia de peso corporal a brazos y talones. No daña, pero reduce la eficiencia.
  • Tensión de los músculos de la espalda. Previene la flexión máxima de la columna vertebral.
  • Respiracion profunda Puede causar tensión muscular.
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