Practica de yoga en casa

Complejo blando para una prensa fuerte.

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Músculos fuertes de la prensa: la clave para la práctica exitosa de asanas.

Músculos abdominales fuertes - la base de la práctica. Ayudan a mantener la geometría correcta de las asanas, mientras que los músculos débiles obligan a nuestro cuerpo a inventar formas en las que no estaremos sujetos a tal carga. Es entonces cuando caemos de cierto lado, o nos sacamos la barriga, o nos inclinamos en la parte inferior de la espalda; todo esto causa un gran daño a nuestra salud y no se puede hablar de terapia de yoga aquí.

Si tiene una presión débil y tiembla en casi cualquier asana de poder, le recomendamos esta secuencia suave, que ayudará a fortalecer los músculos abdominales con un mínimo de esfuerzo.

  1. Planck. Párese a cuatro patas: muñecas debajo de los hombros, pies de ancho en las caderas. Estire las piernas y ponga los dedos de los pies en el suelo, empuje los talones hacia atrás. El cuerpo debe estar paralelo al suelo. Asegúrate de no doblar la espalda baja. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
  2. Tablón lateral. Coloque su mano izquierda en el centro de la alfombra. Mantenga sus pies bien juntos. Empiece a mover la mano derecha hacia arriba, girando la caja torácica: la pierna derecha está a la izquierda. Imagina que hay una pared detrás de ti: mantén tu cuerpo en el mismo plano. Para facilitar la asana, coloque su pierna derecha frente a su rodilla izquierda. Permanezca en la asana durante 30 a 60 segundos, luego siga la tabla nuevamente y repita la tabla lateral hacia el otro lado.
  3. Bakasana. Siéntese en cuclillas: los pies juntos, las palmas separadas al ancho de los hombros. Presiona tus palmas firmemente contra el piso y transfiere el peso de tu cuerpo sobre ellas. Extiende tus rodillas e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante. Levante la pelvis del piso y coloque las rodillas sobre los antebrazos. Mientras exhala, incline lentamente el cuerpo hacia adelante e intente sacar los pies del suelo. Balance por un minuto.
  4. Navasana. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Incline el cuerpo hacia atrás y levante las piernas hacia arriba. Equilibrio en una pose, apoyado en un coxis. El ángulo entre el piso y las piernas debe ser de 45 °, entre las piernas y la espalda - 90 °, entre la espalda y el piso - 45 °. Si tienes músculos abdominales débiles, estás en la postura por un corto tiempo y en ningún caso movimientos de fuerza. En otros casos, la duración de la estadía en la asana se debe calcular de la siguiente manera: realice la postura el mayor tiempo posible y luego divida el tiempo obtenido por cinco: esta será la duración óptima para usted. El objetivo de Paripurna Navasana es fortalecer y desarrollar los músculos abdominales, por lo tanto, es necesario que la postura los use.
Foto: ponzusworld / instagram.com

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