Practica de yoga en casa

Kriya para la juventud de cuerpo y mente.

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Esta práctica te llenará de un sentimiento de felicidad, mejorará el trabajo del sistema endocrino y activará los procesos de renovación.

La práctica constante de este Kriya trae un sentimiento de estar enamorado de la vida: sientes ligereza, luz y alegría que no están conectadas con nada. Boonuses adicionales - inmunidad fuerte y rejuvenecimiento natural del cuerpo. Para que el efecto sea obvio y a largo plazo, practique este kriya diariamente durante 40, 90 o 120 días.

  1. Recuéstate sobre tu espalda y cruza las piernas en los tobillos. Comience a mover sus caderas de lado a lado, mientras la cabeza, la parte superior del cuerpo y los pies permanecen en su lugar. Intenta realizar un movimiento estático y no rebotar sobre las nalgas. El secreto del ejercicio es liberar la región pélvica, haciéndola más móvil. Tiempo de ejecución 2,5 min.
  2. Acostado boca arriba, levante las piernas rectas en un ángulo de 90 °. Comienza a girar con los pies para que cada pierna describa su propio círculo, pero al mismo tiempo ambas se movieron simultáneamente. Tiempo de ejercicio - 3 minutos. Efecto postural: mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica y estimula los ovarios. El ejercicio de las mujeres se recomienda para la práctica diaria.
  3. En posición supina: conecte las piernas juntas y gírelas en el sentido de las agujas del reloj durante 3 minutos. Sin bajar las piernas, levante los brazos y continúe girando con los brazos y las piernas. Primero, a la derecha 21 veces, luego a la izquierda 21 veces. Baje las piernas y los brazos. Relájese durante 3 min. Este ejercicio activa el trabajo de las glándulas sexuales y la glándula del timo (timo), ayudando a preservar la juventud.
  4. Desde la posición supina, levante la parte superior del cuerpo y las piernas y coloque las manos debajo de las nalgas. El cuerpo debe parecerse a un bote. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego, toque sus rodillas con la nariz y regrese a la posición inicial del bote. Mantenga sus pies en movimiento hacia arriba y hacia abajo durante 2,5 minutos. (Versión complicada de este ejercicio: después de cada toque de la nariz de las rodillas para recostarse sobre su espalda). El ejercicio equilibra el cerebro.
  5. Ponte de pie, inclínate hacia delante. Acuéstese sobre la palma de la mano y doble las piernas ligeramente hacia las rodillas. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo, luego baje y levante el brazo derecho y la pierna izquierda. Continúa levantando y bajando tus brazos y piernas durante 3 minutos.
  6. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y coloque las manos en el centro de su pecho, cubriendo una palma con la otra. Gire el cuerpo de las caderas (de derecha a izquierda) durante 4,5 minutos. El ejercicio limpia el hígado.
  7. Levántate, cierra los ojos y empieza a bailar. Muévase como quiera, use cualquier ritmo, pero al mismo tiempo mantenga un equilibrio en el cuerpo. Durante el baile, no abras los ojos. Imagina que todo el mundo está bailando contigo, esta será tu meditación. Baila durante 9.5 minutos
  8. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, levanta los brazos por encima de la cabeza y teje los dedos. Tirar hacia arriba Luego comienza a rotar con todo tu cuerpo y brazos (de derecha a izquierda). Sigue moviéndote con fuerza durante 1 min. El ejercicio es bueno para la columna vertebral y el sistema nervioso.
Completar: El último ejercicio es la meditación sobre los sonidos de los mantras. Permanezca sentado en la pose simple y cante el largo Sat Nam. Inhale profundamente y cante el "Sat" largo y el corto "Us" (la relación entre la duración del sonido: 35 cuentas a 1). Canta por 2 minutos. Luego canta monótonamente "Wa-hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru" durante otros 2 minutos. Diga el mantra en el ritmo medio y divídalo en tres partes: "Va", "Hey", "Guru". Al final, diga "Har, Har, Hari, Har, Har, Hari" durante 30 segundos. Foto: yogawithbriohny / instagram.com

Mira el video: COMBATE EL DESÁNIMO Y ESTRÉS CON UNA PRÁCTICA DE KRIYA PARA ELEVAR TU ENERGÍA. (Octubre 2021).

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