TIPOS DE ASANAS

Padmasana

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Pose de loto

Técnica de rendimiento

  1. Sentarse en Dandasana (Postura personal).
  2. Doble la pierna derecha en la rodilla y sujétela con las manos de manera que el borde externo del pie derecho quede ubicado en el pliegue del codo izquierdo y la rodilla derecha en el pliegue del codo derecho.
  3. Si es posible, vincule los brazos desde el exterior de la pierna inferior derecha.
  4. Levante la superficie frontal del cuerpo hacia arriba a lo largo de la superficie interna del muslo derecho, extendiendo la columna vertebral.
  5. No redondee la espalda baja.
  6. Acérquese la pierna derecha y aléjela varias veces para comprobar la movilidad de la articulación de la cadera.
  7. Doble la pierna izquierda en la rodilla y gírela hacia afuera.
  8. Lleve la pierna derecha todo lo posible hacia la derecha y luego "asegure" firmemente la rodilla, presionando la parte posterior del muslo contra el músculo gastrocnemio.
  9. Lleve el talón derecho al muslo izquierdo, girando la pierna en la articulación de la cadera. Coloque el borde externo del pie derecho en el muslo izquierdo lo más cerca posible de la pelvis.
  10. Presione el talón derecho hacia la parte inferior del lado izquierdo del abdomen. Idealmente, la suela debe ser perpendicular, no paralela al piso.
  11. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta el pie derecho del piso.
  12. Levante la pierna izquierda y colóquela frente a la derecha; para ello, apoye la espinilla izquierda con las manos.
  13. Mueva suavemente su pie izquierdo hacia la derecha y coloque el borde externo de su pie izquierdo en el muslo derecho lo más cerca posible de la pelvis, girando la pierna hacia la articulación de la cadera.
  14. Presione el talón izquierdo hacia la parte inferior del lado derecho del abdomen para que la suela quede perpendicular al piso.
  15. Tire de sus rodillas lo más cerca posible entre sí. Los bordes de los pies presionan las ingles contra el suelo.
  16. Tire hacia arriba, dirigiendo la parte superior del esternón hacia el techo. Si lo desea, coloque sus manos en sus caderas y conecte sus dedos pulgar e índice, doblándolos en Jnana Mudra (Sello de Conocimiento).
  17. Padmasana es una postura sentada, pero no todos pueden hacerlo. Solo los estudiantes avanzados pueden usar una postura para el pranayama y la meditación, los principiantes deben optar por opciones más livianas. Al principio, manténgase en posición durante unos segundos y no olvide cambiar la posición de las piernas. Aumente gradualmente el tiempo en asana durante unos segundos. Es aconsejable dominar la postura con un maestro que señalará los errores y ayudará a prevenir lesiones.

Mira el video: Buckethead - Padmasana (Mayo 2020).

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