TIPOS DE ASANAS

Sukhasana

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Postura cómoda.

Técnica:

  1. Dobla una o dos mantas para que formen una altura de soporte de 15 cm.
  2. Siéntese en el borde y estire las piernas delante de usted hasta Dandasana (postura del bastón).
  3. Doble las piernas en las rodillas y gire las espinillas de modo que la izquierda quede debajo de la derecha. En este caso, el pie derecho se encuentra debajo de la rodilla izquierda y el izquierdo, debajo de la derecha. Lleva tus piernas a la pelvis. Relaje los pies de modo que sus bordes exteriores se apoyen suavemente en el piso y los arcos interiores queden justo debajo del tobillo de la pierna opuesta. La posición correcta de las piernas en Sukhasan está determinada simplemente: las piernas deben formar un triángulo, cuyos lados son las caderas y las espinillas torcidas. No confunda esta postura con otra asana clásica, en la que los tobillos están lo más cerca posible de los huesos ciáticos. En Sukhasana debe haber un espacio entre los pies y la pelvis.
  4. Mantenga su pelvis en una posición relativamente neutral. ¿Cómo lograrlo? Presione sus manos contra el piso a ambos lados de la pelvis y levante ligeramente los huesos isquiáticos del soporte.
  5. Mantenga esta posición durante varios ciclos de respiración, haciendo que los huesos del muslo sean pesados, y luego baje suavemente los huesos isquiáticos sobre el soporte.
  6. Intente equilibrar la posición del hueso púbico y el coxis para que se encuentren a la misma distancia del suelo.
  7. Coloque las manos en las caderas con las palmas hacia arriba o bájelas sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
  8. Alargue el coxis apuntando al suelo, retraiga los omóplatos, pero no doble la parte inferior de la espalda y empuje las costillas inferiores delanteras hacia delante.
  9. En esta posición, puede sentarse cualquier número, pero no olvide cambiar la posición de las piernas.

Mira el video: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Mayo 2020).

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