Practica de yoga en casa

Cómo recuperarse del estrés. Parte I: Teoría

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Aprende a permanecer sereno en cualquier circunstancia.

El estrés apareció con un hombre, solo una palabra para su definición surgió relativamente recientemente. En las obras de Chéjov, todos los héroes están bajo estrés, simplemente no saben que este es el nombre. Están nerviosos, no encuentran un lugar para sí mismos, y algunos, incapaces de soportar la intensidad de las pasiones, mueren. Por primera vez, Walter Cannon introdujo el término "estrés" en la ciencia. Y el fisiólogo Hans Selye de Canadá desarrolló el tema.

En general, el estrés se define como "la respuesta natural a cualquier señal que nos prive de la paz". Al mismo tiempo, Selye subraya que el "estrés", así como el "éxito", el "fracaso" y la "felicidad" tienen un significado diferente para diferentes personas, por lo tanto, es muy difícil definirlo.

Si o no ¿No es "estrés" solo un sinónimo de "angustia"? (Angustia (inglés) - pena, infelicidad, malestar, agotamiento, necesidad. - Aprox. Autor) ¿Qué es? ¿Fatiga, dolor, miedo, la necesidad de concentrarse, humillación de la censura pública, pérdida de fuerza o incluso un éxito inesperado, lo que lleva a una ruptura en el camino de la vida? La respuesta a esta pregunta es sí y no.

Selye expresó por primera vez la diferencia entre el estrés y la angustia, llamando al estrés "un proceso útil que conduce a la adaptación, el desarrollo y la capacitación de un organismo vivo, y la angustia: peligrosas y que conducen a enfermedades". En un estado de angustia, no entendemos cómo hacer frente a la situación, y sigue sin resolverse. El cuerpo acumula tensión, y en la mente, una sensación de ansiedad, incluso después de la desaparición del factor estresante (el factor que causó el estrés). ¿Alguna vez has visto un conejo, que unos meses después de reunirse con el lobo continuó preocupándose por esto? La capacidad de llevar situaciones sin resolver a través de los años es un sello distintivo de una persona. En un estado de angustia, una persona pierde claridad, comete acciones deliberadamente destructivas para sí misma y no puede hacer nada al respecto.

Una persona en el estrés permisible del estrés no pierde claridad, es capaz de aprender y tomar decisiones. Si está feliz de despertarse y comenzar fácilmente un nuevo día, y por la noche puede recordar todo lo que ha aprendido hoy, entonces todos los sistemas funcionan bien. Si el primer pensamiento después de la señal de alarma: "Señor, ¿cuándo voy a descansar?", Entonces el recurso no se ocupa de las llamadas entrantes.

¿Puedes vivir sin estrés? Selye dio una respuesta interesante a esta pregunta: "La liberación total del estrés significa la muerte. No debemos, y no podemos, evitar el estrés. Pero podemos usarlo y disfrutarlo si conocemos mejor su mecanismo y desarrollamos una filosofía de vida adecuada".

El estrés para una persona ocurre simultáneamente en los niveles físico, emocional y espiritual. En un nivel espiritual, experimentar estrés está asociado con la necesidad de comprender el significado de lo que está sucediendo. El estrés del animal termina cuando desaparece el factor externo, y el estrés de la persona permanece hasta que esta situación cambie nuestra percepción del mundo y de nosotros mismos.

A nivel emocional, existe la necesidad de vivir y expresar las emociones que han surgido. La energía dirigida a su jefe permanecerá en el interior con todas las palabras que no se haya permitido hablar en presencia de sus colegas hasta que encuentre la forma de lanzarla de una manera respetuosa con el medio ambiente.

En el nivel físico, se crea tensión muscular que necesita relajación. El estilo de vida sedentario contribuye. Un estereotipo motor incorrecto conduce a la acumulación de pinzas musculares en el cuerpo. El ritmo y la profundidad de la respiración cambian, se vuelve neurótico. El estrés físico provoca cambios degenerativos en el tejido conectivo, y esto afecta negativamente a la salud de todo el organismo. La posición de los órganos internos cambia, comienzan a funcionar peor, la inmunidad se debilita, el estado del sistema circulatorio se deteriora, las toxinas se acumulan, se producen procesos inflamatorios.

Si el estrés se arregla al menos en uno de los niveles, nos encontramos en un círculo vicioso: el estrés emocional se acumula en los patrones físicos y psicoemocionales estables. Al mismo tiempo, el cuerpo no puede relajarse y provoca las mismas reacciones negativas en la mente, que a su vez aumentan la tensión.

Un signo de la experiencia completa puede ser el retorno de la energía a un estado de calma, la adquisición de un nuevo significado constructivo de esta experiencia (visión, inspiración) y un sentimiento de gratitud por lo sucedido.

Ay de ingenio. El marido llegó a casa con rastros de pintalabios en el cuello. La esposa ve esto, inmediatamente entiende todo, los músculos se contraen, la energía del estrés aumenta, y debido a esa excitación, la tensión en el cerebro se va escalando, lo que crea situaciones imaginarias. La mente comienza a caminar en un círculo, aferrándose a un pensamiento, se pierde la claridad, se pierde la conexión con la realidad. Y cuando la mente comienza a crear una realidad imaginaria, el cuerpo no tiene más remedio que desarrollar la reacción a la ilusión físicamente, porque al cuerpo no le importa, algo sucede solo en nuestra cabeza o de hecho (esta es la razón por la que la visualización es tan efectiva). Los sistemas endocrino y nervioso reaccionan no solo a una señal externa, sino también a una señal de imaginación. Ahora tenemos que hacer frente no solo al estrés real, sino también a nuestra fantasía sobre lo que sucedió. ¿Cómo lidiar con eso? Volver a las sensaciones del cuerpo, porque el cuerpo, a diferencia de la mente, no sabe cómo crear una reacción "allí y entonces", sino que existe solo en el "aquí y ahora".

Tierra y voluntad. En su artículo "Contenedor y conciencia", la psicóloga integradora Alice Rotenberg escribe que las técnicas de contenedor y contacto social ayudan con emociones fuertes: "Ponerse a tierra es la dirección de la energía a la tierra, el contacto con la realidad, que se realiza a través de la comunicación con las sensaciones corporales. sentimientos, contacto con lo que está sucediendo aquí y ahora. Se practica todo lo contrario a la realidad ilusoria. Cuando dirigimos la atención al cuerpo, mejora la conexión del sistema nervioso central (sistema nervioso central) con los músculos. La señal electroquímica, El ir a lo largo de las vías nerviosas desde el sistema nervioso central a la periferia, reduce el nivel de energía que actúa sobre el sistema nervioso central, protege la buena organización del cerebro del "agotamiento" e inhibe la activación emocional.

Un contenedor social se llama así condicionalmente a todos aquellos con quienes puedes compartir tus penas: personas cercanas, un psicólogo y un psicoterapeuta. A veces es suficiente tener a tales personas en la vida, a veces se requiere su presencia a tiempo completo para aumentar el contenedor del cuerpo. La ayuda es reflejo, empatía y autorregulación ".

Punto de referencia. Otro concepto necesario para comprender la naturaleza del estrés es la homeostasis (un mecanismo que garantiza la constancia del entorno interno del cuerpo debido al trabajo coordinado de los sistemas nervioso y endocrino). Existimos en el estado normal en muchos indicadores internos, y los cambios en el entorno externo (por ejemplo, el frío o el calor) nos llevan a salir. La tarea del cuerpo - para hacer frente a esto. El cuerpo está tratando de cambiar las hormonas, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, para adaptarse a las nuevas condiciones. Esta es una reacción de estrés, pero conduce a la adaptación. Si la adaptación ha ocurrido, el organismo regresa a un estado de homeostasis, pero a un nuevo nivel, es decir, el organismo está entrenado. Si la adaptación no se ha producido, el cuerpo ha fallado, se produce una enfermedad. El mismo principio se activa al experimentar emociones brillantes. No hay emociones malas o buenas para un organismo, pero existe un nivel inusualmente alto de activación de energía. No importa si estamos tristes o felices, todo esto cambia nuestro estado y obliga al cuerpo a adaptarse, ajustando todos los sistemas para ello.

Que quieres ¿Cómo vivía la gente sin yoga antes, por ejemplo, en Europa? Acciones cuadradas, rituales especiales, “pared a pared”, carnavales: todos estos eventos permitieron a las personas sobrevivir a los tabúes de la vida cotidiana, resolver la tensión, la pasión. Hoy en día, muchos prefieren el boxeo, el baile, el fútbol, ​​el teatro, las corridas de toros y el viaje al horror como una forma de salvación. Y sin embargo, si es necesario, para trabajar con el cuerpo en los niveles físico, emocional y espiritual, el yoga ofrece el enfoque más equilibrado. Si, después de la práctica, ocurre un desmonte, hay una buena disposición para enfrentar dificultades, el amor por el proceso que presenta tales desafíos, entonces usted desarrolla. Si usa clases de yoga y meditación como anestesia de experiencias reales, le da miedo el estrés, usa el yoga para escapar de él, se desvincula de la vida, ocurre un retroceso y no aprende
algo nuevo El estrés es necesario no sólo para adaptarse, sino también para
para desarrollar una idea de sí mismo, de sus habilidades y, por lo tanto, es la fuerza motriz del desarrollo.

Foto: alihock_yogi / instagram.com

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