Practica de yoga en casa

Cómo enfriar el cuerpo en el calor con la ayuda del yoga.

Asanas, técnicas de meditación y respiración para tolerar más fácilmente las altas temperaturas.

La temporada de festivales de yoga al aire libre todavía está en su apogeo. Las clases bajo el sol de verano tienen un gran potencial, pero si tiene que hacerlo durante las horas de comida caliente, corre el riesgo de sobrecalentarse. Para evitar esto, utiliza 5 técnicas simples.

  1. Inhala en tu boca. La próxima vez que espere un autobús o en cualquier momento, cuando aparezcan unos minutos libres, practique Sitali pranayama: saque la lengua y enróllela en un tubo. Inhala por la boca, aguanta la respiración y exhala lentamente por la nariz. Repita 5-10 veces. Bueno, se ha vuelto más frío. Puedes beber no solo agua, sino también aire, incluido pranayama en tu práctica de Sitkari. Abre la boca un poco, lengua tras dientes. Inhale lentamente por el espacio entre los dientes superiores e inferiores, permitiendo que el aire lave la lengua mientras levanta la barbilla hacia arriba. Al final de la inhalación, cierre la boca y exhale por la nariz, bajando lentamente la barbilla. Hazlo 5-10 veces. Sitkari a veces realmente ayuda a calmar tu sed. Este pranayama también ayuda a enfriar el cuerpo. Descargo de responsabilidad: Sitkari no es una alternativa al agua u otros líquidos. ¡Bebe más!
  2. Bebe mas aire. Usted puede beber no solo agua, sino también aire, incluyendo Sitkari Pranayama en su práctica. Abre la boca un poco, lengua tras dientes. Inhale lentamente por el espacio entre los dientes superiores e inferiores, permitiendo que el aire lave la lengua mientras levanta la barbilla hacia arriba. Al final de la inhalación, cierre la boca y exhale por la nariz, bajando lentamente la barbilla. Hazlo 5-10 veces. Sitkari a veces realmente ayuda a calmar tu sed. Este pranayama también ayuda a enfriar el cuerpo. Descargo de responsabilidad: Sitkari no es una alternativa al agua u otros líquidos. ¡Bebe más!
  3. Calmar tus nervios. Cuando hace calor afuera, a menudo perdemos la paciencia y nos cansamos fácilmente. Chandra Bhedana Pranayama ayudará a calmarse. En Chandra Bhedana Pranayama, todas las respiraciones se realizan a través de la fosa nasal izquierda, y las exhalaciones a través de la fosa nasal derecha. Repita 5-10 veces. Las fosas nasales, a su vez, deben cerrarse con los dedos pulgar y anular de la mano derecha. Chandra Bhedan activa Ida, el canal de energía del lado izquierdo. Después de terminar el pranayama, ve a Shavasana. Ella también se relajará y te refrescará.
  4. Practica despacio. Dhruvasana, Ardha Kati Chakrasana, Marjariasana, Baddha Konasana, Vajrasana, Shashankasana, Chakrasana, Uttana Padasana, Shavasana: posturas que se realizan de manera suave y meditativa, y el Yoga Nidra equilibra cuerpo y mente y es útil en cualquier momento del año. Shavasana y la meditación es especialmente útil para realizar en el verano. El mejor momento para practicar yoga en el verano es temprano en la mañana o tarde en la noche. La gente como pitta debería evitar el ritmo rápido de la práctica. Si la temperatura es muy alta, es mejor no hacer Kapalabhati y Agnisara kriya: prácticas de respiración que se calientan.
  5. Acuéstate en shavasana. ¿Quieres relajarte después de un largo día de trabajo? Acuéstese en Shavasana junto a la pared, sus pies deben tocarla. Levanta tus piernas y descansa tus pies contra la pared. Mantenga la postura durante un minuto o dos, baje las piernas y relájese en Shavasana. Verás que esta asana es refrescante y rejuvenecedora. En el calor del corazón bombea más sangre, y esta posición lo ayuda, devolviendo más sangre. Precaución: esta postura no es para personas con presión arterial alta y problemas de espalda. Una alternativa simple es construir un montón de almohadas y poner los pies sobre ellas.
Foto: kconks / instagram.com