TIPOS DE ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

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Pose perros boca abajo.

Técnica:

  1. Levántate a cuatro patas.
  2. Mantenga los brazos apretados y los hombros separados.
  3. Aprieta los dedos de los pies hacia el suelo, endereza las rodillas y entra en la posición de los perros con la cara hacia abajo.
  4. Pase su atención por todo el cuerpo, desde las manos que descansan en el suelo hasta los huesos de la pelvis.
  5. "Apoye el centro del ombligo", tire de la parte inferior de la espalda. Si tiene isquiotibiales apretados, puede doblar las rodillas ligeramente.
  6. Tome 5-10 respiraciones en esta posición, siéntase firmemente parado en el suelo, a través de sus brazos y piernas.
  7. Para salir de la postura, "lleve" las manos a los pies o, a la inversa, exhale y estírese.

Mira el video: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Junio 2020).

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