TIPOS DE ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

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Inclínese hacia los lados desde una posición sentada con las piernas separadas.

Técnica:

  1. Sentarse en Upavishtha konasana (Inclínese hacia adelante desde una posición sentada con las piernas separadas), pero no se incline hacia adelante.
  2. La posición de la pelvis debe ser tal que el perineo se dirija al piso, la pelvis no debe caer hacia atrás, hacia el coxis o hacia adelante, hacia el hueso púbico.
  3. Si la pelvis cae sobre el sacro, siéntese sobre el soporte.
  4. Coloque su mano derecha en la parte posterior del coxis, y su mano izquierda frente a la pelvis.
  5. Gira a la derecha, resistiendo el muslo izquierdo.
  6. En la exhalación, hundirse en el pie derecho y agarrar el pie.
  7. Dibuje en el lado izquierdo de la espalda, gire el abdomen de izquierda a derecha.
  8. Mueva el diafragma y el esternón hacia adelante, alimente las costillas izquierdas hacia la derecha y el hipocondrio izquierdo hacia la rodilla derecha.
  9. Sentir que el lado izquierdo se extiende desde la pelvis hasta las costillas.
  10. Mientras exhala, inclínese, sin levantar el pie izquierdo del piso.
  11. Mantenga la postura durante un minuto, luego ejecútela de otra manera.
  12. Realizar asanas en ambas direcciones 2 veces.

Mira el video: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Junio 2020).

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