TIPOS DE ASANAS

Paschimottanasana

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Tracción intensiva de la superficie posterior del cuerpo.

Técnica:

  1. Sentarse en Dandasana (Postura personal).
  2. Si no puede dibujar el sacro en el suelo, coloque una manta doblada debajo de las nalgas.
  3. Tire de las piernas hacia adelante, empujando los talones lejos de usted.
  4. Cambie a la nalga izquierda y use la mano derecha para mover el hueso isquial derecho en la dirección opuesta a los talones.
  5. Haz lo mismo en el lado izquierdo.
  6. Envuelva la parte superior de los muslos hacia adentro y apúntelos hacia el suelo.
  7. Coloque las palmas de las manos o los dedos en el suelo a ambos lados de la pelvis.
  8. Empujando correctamente con las manos, levante la parte superior del esternón hacia el techo, mientras baja las partes superiores de las caderas.
  9. Dirigir las ingles hacia la pelvis.
  10. Mientras inhala, inclínese hacia adelante, haciendo este movimiento desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Continuar tirando de la caja. Si es posible, agarre los bordes externos de sus pies con las palmas de las manos y estire los brazos por completo con los codos. De lo contrario, deslice en el cinturón del pie. Ten cuidado de no doblar los brazos.
  11. Habiéndose establecido en esta posición, agacharse más profundo. Muévase con suavidad, alargando la superficie frontal de la caja y manteniendo la cabeza hacia abajo. Si ha capturado los pies, doble los brazos y separe los codos. Si está usando un cinturón, afloje su agarre y avance lentamente las manos hacia adelante, agarrando el cinturón lo más cerca posible de sus talones. Al mismo tiempo, tire de sus manos.
  12. Baje las caderas primero y luego la parte superior del abdomen. Después de eso, coloque el cofre sobre sus piernas, y solo en la última vuelta por su cabeza.
  13. Con cada inhalación, levante ligeramente el cuerpo hacia arriba y alargue su superficie frontal.
  14. Con cada exhalación, inclínate más profundo. Así, los movimientos del casco están casi imperceptiblemente sincronizados con la respiración. Con el tiempo, podrá estirar los brazos detrás de los pies.
  15. Manténgase en posición durante 1 a 3 minutos.
  16. Para salir de la asana, desprenda el cuerpo de las caderas y estire los brazos con los codos, si estaban doblados.
  17. Con una respiración, levante el cuerpo hacia arriba, bajando el coxis hacia abajo y tirándolo hacia la pelvis.

Mira el video: Posición de Yoga: Paschimottanasana postura de la pinza sentada (Octubre 2020).

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