TIPOS DE ASANAS

Uttanasana

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Incline hacia adelante desde una posición de pie.

Técnica:

  1. Pararse en Tadasana (Posición de montaje) y coloque sus palmas en sus caderas.
  2. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, haciendo este movimiento desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura.
  3. Bajando el cuerpo hacia abajo y hacia abajo, extienda la superficie frontal del cuerpo desde la propia ingle y aumente el espacio desde el hueso púbico hasta la cavidad entre la clavícula.
  4. Sin doblar las rodillas, coloque las puntas de los dedos o las palmas de las manos delante de los pies o a cada lado. También puedes agarrar las superficies posteriores de tus tobillos. Si no puedes aceptar ninguna de estas posiciones, coloca los antebrazos uno encima del otro y agarra los codos con las palmas.
  5. Mantenga sus talones firmemente en el piso y levante sus huesos ciáticos hacia el techo.
  6. Envuelve la parte superior de los muslos ligeramente hacia adentro.
  7. Con cada inhalación, levante y alargue suavemente la superficie frontal de la caja.
  8. Con cada exhalación, inclínate más profundo.
  9. En este caso, el cuerpo comienza a moverse casi imperceptiblemente en el dachshund con la respiración. Permita que su cabeza cuelgue, soltándola desde la misma base del cuello (está ubicada en la parte superior de la espalda entre los omóplatos).
  10. Permanecer en asana de 30 segundos a 1 minuto.
  11. Saliendo de la postura, mueva las palmas hacia las caderas y extienda la superficie frontal del cuerpo nuevamente.
  12. Dirija el coxis hacia abajo hasta los talones y tire hacia adentro.
  13. Continuando alargando el torso, levante con una respiración.

Mira el video: Uttanasana Pinza de pie con Metropolitan (Junio 2020).

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