Practica de yoga en casa

5 variaciones de Uttanasana para estirar los isquiotibiales.

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Estas variaciones ayudarán a diversificar la práctica y llegar a los nuevos ligamentos y músculos.

Uttanasana Es considerada una de las asanas más útiles y populares en el yoga. Calma el sistema nervioso, ayuda a lidiar con el estrés y la depresión leve, estimula los riñones y el hígado, alarga la parte posterior de los muslos, estira la pelvis y los músculos de la pantorrilla. También mejora la digestión, ayuda a lidiar con la fatiga y la ansiedad, alivia los dolores de cabeza y el insomnio.

Pero ella tiene 5 variaciones excelentes que tienen casi las mismas propiedades beneficiosas. Ayudarán a diversificar su práctica y aprovechar nuevas áreas del cuerpo.

  1. Variación con ladrillos. Coloca los dos ladrillos en el centro de tu alfombra para que, cuando estén inclinados, estén directamente debajo de tus palmas (esto es aproximadamente el ancho de tus hombros). Párese derecho frente a los ladrillos. Con una respiración, levante los brazos y estire. Con una exhalación, flexiona las rodillas y desciende en la pendiente, tratando de recostar una espalda recta en las caderas. Luego comienza a girar la pelvis y las piernas para que queden perpendiculares a los ladrillos. Tome 5 respiraciones, luego regrese al centro y repita en la otra dirección.
  2. Piernas cruzadas. Párese derecho de nuevo. Cruza las piernas y coloca los pies en la misma línea (rodilla izquierda debajo de la derecha). Transfiere la mayor parte de tu peso corporal a tu pie izquierdo. Doble ligeramente las rodillas y apoye la barriga en las caderas; si lo desea, coloque los ladrillos debajo de las palmas. Toma 5 respiraciones y cambia de piernas.
  3. Inclinación en posición de giro. Levántate derecho y ve a Uttanasana con las manos en el ladrillo. Luego doble la pierna izquierda en la rodilla, saque el brazo derecho del ladrillo y tire de él hacia arriba, abriendo el cofre. Mira los dedos de la palma derecha. Asegúrese de que la pelvis no gire en la dirección de giro. Después de 5 ciclos de respiración, cambiar de lado.
  4. Incline con la cerradura detrás del muslo. Ve a Uttanasana. Doble las rodillas ligeramente, creando un pequeño espacio entre ellas. Úsalo para meter tu mano derecha allí. Con la palma de la mano izquierda, agarre su muñeca derecha para hacer un bloqueo. Gira el pecho hacia un lado y trata de agarrarte los codos con las manos. Detente cuando llegues al máximo de tu estiramiento. Mantener durante 5 ciclos de respiración y cambiar de lado.
  5. La pendiente del muro. Párese frente a la pared, con los pies separados al ancho de los hombros. Incline suavemente, doblando las piernas. Luego comienza a acercarte suavemente a la pared hasta que la toques con las palas. Intente presionar su espalda contra la pared al máximo, pero, por supuesto, sin tensión. No te estreses el cuello.
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    Foto: ponzusworld / instagram.com

    Mira el video: Upavistha konasana como asana de flexión variacion apoyado en pared (Julio 2020).

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