Practica de yoga en casa

5 asanas para los músculos tensos de los hombros y cuello.

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Este complejo es adecuado para personas con trabajo sedentario, niños pequeños y personas que siempre están de pie.

Si tienes un trabajo sedentario, o si, por el contrario, estás constantemente de pie o tienes un niño pequeño, entonces tienes mucha tensión en el cuello y los hombros. Las siguientes posturas de yoga funcionan a través de la columna torácica, además de eliminar la raíz del problema, revelando el cofre. Calienta con unos Sun Cheers antes de comenzar.

  1. Pose de cachorro (uttana sisasana). En esta posición, la región del corazón va al piso, relajándose, y hay una desviación notable en la parte superior y media de la espalda, y es muy difícil trabajar con esta área. Recuerde que las caderas son perpendiculares al suelo (rodillas debajo de la pelvis), con los brazos separados y separados al ancho de los hombros. También puede enlazar la mano detrás del cuello, los codos miran hacia adelante, para sentir también el estiramiento en el tríceps.
  2. Pose de águila (garudasana). Esta postura está trabajando en las articulaciones y puede tener un efecto terapéutico en pellizcar el nervio ciático. Intente expandir la parte superior de la espalda, levante los codos al nivel de los hombros, siéntese, intente no encorvarse, sino estirarse.
  3. Pose de conejo (Shashankasana). Crea espacio en las regiones torácica y cervical. Estimula la digestión y trae sangre fresca y oxigenada al cerebro. Sostenga los talones con fuerza mientras levanta la pelvis hacia el cielo mientras inhala. Trata de llegar a tus rodillas con la frente y baja tu corona en el piso. Usa el poder de tus manos para agarrar los talones y así retirar la carga de la cabeza. Si sus rodillas son incómodas, coloque una manta doblada debajo de ellas.
  4. Pose Luka (Dhanurarasana). Esta posición abre el pecho, cuello, hombros, aumenta la flexibilidad de la espalda, fortalece los brazos y piernas, estimula los órganos internos, estira el abdomen. Inhala, agarra los tobillos y abre el cofre. Si tiene la sensación de estar demasiado tenso en la parte baja de la espalda, no levante las piernas tan alto. Aprieta los pies si sientes molestias en las rodillas. Sal de esta postura despacio y con cuidado.
  5. Pose de pescado (Matsiasana). Acuéstese boca arriba, ponga las manos, las palmas hacia abajo, debajo del torso, toque los pulgares. Tire de las piernas, los pies juntos. Mientras inhala, empuje los codos del piso, jale el cofre hacia el techo y gire su cabeza hacia la parte superior de la cabeza. Trate de mantener todo el peso corporal en los codos y antebrazos, y no en la corona. Cuando salga de la postura, empuje los codos aún más, estire el pecho hacia el techo y doble la barbilla hacia el pecho, dejando caer la cabeza en el suelo. Luego empaca Shavasana y presta atención a cómo se siente tu pecho, la parte superior de tu espalda y los hombros.
Foto: stretchylicious / instagram.com

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