TIPOS DE ASANAS

Marichiasana i

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Pose dedicada al sabio Marici.

Técnica de rendimiento

  1. Siéntate en Dandasana (postura del personal).
  2. Coloque las palmas de las manos en ambos lados de la pelvis y empuje hacia afuera desde el piso.
  3. Presione los huesos ciáticos hacia el soporte y, al mismo tiempo, diríjalos hacia atrás, dibujando la parte inferior de la espalda.
  4. Guíe activamente los muslos hacia abajo.
  5. Abra el cofre, ensanche el área de los omóplatos y estire la parte superior de la cabeza hasta el techo.
  6. Manteniendo la posición de Dandasana, ayudándose con las manos, flexione la pierna izquierda de manera que la rodilla apunte hacia arriba y la espinilla de la pierna izquierda esté perpendicular al suelo.
  7. Lo más cerca posible del talón izquierdo de la pelvis.
  8. Debe ubicarse en línea con el eje central del cuerpo o ligeramente hacia la izquierda.
  9. Vuelve a poner las palmas en el suelo y vuelve a sacar la columna vertebral.
  10. Presione el ischium izquierdo y la palma de la mano derecha hacia el piso y levante el brazo izquierdo hacia arriba, extendiendo el lado del cuerpo. Incline ligeramente la pelvis y el cuerpo hacia adelante y, tirando del lado izquierdo, gírelo un poco hacia la derecha.
  11. Luego inclínese hacia adelante: comience el movimiento desde el lado izquierdo de la pelvis, luego mueva el lado izquierdo de la cintura y las costillas hacia adelante. Asegúrese de que el muslo izquierdo esté en contacto con el cuerpo y que la rodilla siga apuntando hacia arriba.
  12. Extienda su mano izquierda hacia adelante y agarre el borde exterior del pie derecho, el tobillo o la parte inferior de la pierna.
  13. Tire de la columna vertebral, extendiendo la superficie frontal del cuerpo, luego permita que la espalda se redondee.
  14. Use su mano izquierda para tirar de su pie derecho hacia usted y gire hacia la derecha, moviendo gradualmente su lado izquierdo hacia adelante a lo largo del interior de su muslo izquierdo.
  15. Ahora suelte el pie derecho y sujete la pierna doblada con la mano izquierda.
  16. Tire de la mano izquierda hacia atrás y hacia la cintura.
  17. Mientras exhala, mantenga su mano derecha detrás de su espalda y tome su muñeca derecha con su mano izquierda o sujete sus dedos. Use un cinturón si es necesario.
  18. Sin acortar el lado izquierdo, dirija la mitad derecha del cuerpo hacia adelante de modo que los hombros derecho e izquierdo estén a la misma altura del piso y a la misma distancia de la pelvis. Al mismo tiempo, la pierna derecha debe permanecer fuerte, la rodilla debe estar estirada.
  19. Continúa dirigiendo la parte interna del muslo derecho hacia el piso. Extienda las dos manos hacia atrás, alargue la superficie frontal del cuerpo e incline la pelvis y el torso lo más posible. Si la frente cae fácilmente sobre la parte inferior de la pierna, muévala lo más cerca posible del pie derecho. Si para alcanzar la parte inferior de la pierna, debe esforzarse y comprimir la superficie frontal del cuerpo, simplemente suelte el cuello y la cabeza hacia abajo para que la columna forme un arco suave. Si las articulaciones de la cadera, la rodilla o el hombro aún no son lo suficientemente móviles, lo más probable es que no sea posible unir los dedos detrás de la espalda inmediatamente.
  20. Permanezca en una posición durante 1 minuto, luego hágalo de la otra manera.

Mira el video: Marichiasana I & Baddha Ardha Maysendrasana Blooper (Junio 2020).

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