Practica de yoga en casa

5 asanas para la salud de la mujer.

Un complejo corto para abrir las articulaciones de la cadera y mejorar el funcionamiento de los órganos internos.

Estas posturas mejoran la circulación sanguínea en la región pélvica, estimulan el funcionamiento de los órganos internos y abren las articulaciones de la cadera. Para fortalecer y mantener la salud, practica estas 5 asanas.

Janu shirshasana

Siéntate derecho, con las piernas estiradas delante de ti. Doble la pierna y el pie derechos sobre la superficie interna del muslo izquierdo. La rodilla derecha tiende al suelo para abrir la articulación de la cadera.

Con la espalda recta, inclínate hacia tu pierna extendida. Tirar del pie sobre ti mismo. No redondee la espalda; para ello, comience a inclinarse hacia adelante con un giro en las articulaciones de la cadera. Respira tranquilo y relájate.

Baddha Konasana

Sentado derecho, doble las piernas y junte el pie. Endereza la espalda y abre el cofre. Empuje sus palmas del piso para enderezar su espalda. Relájate y con cada exhalación sentirás la apertura de las articulaciones de la cadera.

Upavishtha Konasana

Siéntate derecho y abre bien las piernas. No redondee la espalda baja. Apunta tus dedos de los pies y las rodillas hacia el techo. Empuje el piso con las manos para estirar la columna vertebral. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Malasana

Agáchese, con los pies al ancho de la pelvis y gire hacia afuera. Pies totalmente apoyados en el suelo, codos en los lados internos de las rodillas, palmas en el namaste. Codo las rodillas hacia los lados, abra el cofre y estírese detrás de la corona.

Viparita Karani

Mientras esté en Setu Bandha Sarvangasana, coloque sus palmas en su espalda baja. Los dedos apuntando hacia el lado, las palmas se asemejan a una taza. No críes tus codos. Levanta las piernas perpendicularmente al suelo. El peso de la parte inferior del cuerpo en las manos. Si es difícil mantener esta posición, coloque un bloque debajo de la pelvis, como se muestra en la foto.

Mientras haces las asanas, mantén la respiración tranquila para relajarte más. Practique este conjunto corto regularmente para mantener sus músculos en buena forma y ver los resultados deseados.

Foto: rina_hindocha / instagram.com

Mira el video: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo (Octubre 2019).

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