Practica de yoga en casa

5 asanas para quienes quieren ser abiertos y valientes.

Desecha tu armadura, suelta los sentimientos heridos y abre tu corazón al amor y la alegría.

Para abrir verdaderamente el corazón, debes quitarte la armadura protectora y aprender a ser valiente. Y en la búsqueda de la verdadera intrepidez, la práctica constante de esta secuencia te ayudará.

Antes de comenzar, encienda el fuego interno con la ayuda de Ujayi-pranayama (aliento del Ganador) y Surya Namaskr (Saludos al Sol).

  1. Virabhadrasana I. (postura del héroe I), variación. Párese con las piernas bien separadas. Girar a la derecha Aplique la hélice interna: doble la pierna derecha, inclínese un poco hacia adelante y ponga las manos en el muslo derecho. Espiral hacia atrás de las partes superiores de los muslos internos, guíe la tibia hacia la línea media. Baje el coxis, tirando y extendiendo la columna a lo largo de toda la longitud. Manteniendo la extensión en los lados, mueva las cabezas de los huesos humerales hacia atrás y junte las manos detrás de la espalda. Si los hombros están rígidos, use una correa. Levante y abra el corazón, empujando los bordes inferiores de los omóplatos hacia adentro. Permanezca en esta posición durante tres ciclos completos de respiración.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (postura del rey de las palomas II), variación. Tire hacia atrás los músculos del muslo y baje el coxis hacia abajo. Profundiza la estocada, continúa trabajando los músculos de las caderas. Saque la raíz del centro de la pelvis. Tire de los lados, estire hacia arriba y abra su corazón.
  3. Pincha Mayurasana. (Párese sobre los antebrazos), una variación Mientras está en una postura, active los tríceps y tire de las cabezas del húmero hacia atrás. Empuje los bordes inferiores de los omóplatos hacia el pecho para abrir el corazón desde la parte posterior del cuerpo hacia el frente.
  4. Urdhva Dhanurasana (Lucas posa boca arriba), una variación Presionando un esternón contra una pared, trata de quitarle la barbilla, echando la cabeza hacia atrás. Enganche sus tríceps, manteniendo la conexión de las cabezas del húmero con los músculos de la parte superior de la espalda.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (Postura del bastón invertido). Para abrir el corazón, dejar ir el miedo. Empuje los antebrazos en el piso y tire de las cabezas de los huesos humerales hacia atrás. Al comprometer los músculos de los hombros, puede suavizar y liberar la resistencia en la parte superior del cuello. Empuje su cabeza hacia atrás y levante sin temor el área del corazón.
Foto: emmitheyogi / instagram.com

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