Practica de yoga en casa

Un conjunto de asanas para snowboarders: preparación para la apertura de la temporada.

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Temporada de esquí en la nariz: es hora de hacer tablas de parafina y preparar el cuerpo para balances complejos.

Para pararse con confianza en el tablero después de un descanso de varios meses, debe comenzar a entrenar ahora. Es mejor concentrarse en el equilibrio y la fuerza de los músculos de las piernas, y no olvidarse de respirar durante la práctica.

  1. Círculos de Tai Chi. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia delante. Gira tus dedos y estira tus brazos sobre tu cabeza. Espire y estire hacia la derecha, luego doble las rodillas y apunte el cuerpo hacia adelante, manteniéndolo paralelo al suelo. Continúe con un movimiento circular, tirando suavemente hacia la izquierda y luego volviendo al centro. Realizar 4-5 vueltas en una dirección. Luego cambie el entrelazamiento de los dedos y repita el ejercicio en la dirección opuesta.
  2. Tracción lateral. Extiende las piernas y gira los pies lo más lejos posible. Siente el estiramiento de los muslos internos. Descanse las manos en las caderas y baje el hombro derecho hacia abajo entre las piernas. Mira directo al codo izquierdo. Este movimiento estira la espalda, lo que eventualmente se cansa de estar en el tablero. Mantenga la postura durante algunas respiraciones y exhalaciones, luego respire hondo y regrese al centro. Hacer el ejercicio en la otra dirección. Luego haz la secuencia completa otras 3-4 veces.
  3. Utthita Parshvakonasana (postura del ángulo lateral alargado). Extiende los pies de ancho y dobla la rodilla derecha. Bajar el antebrazo derecho en el muslo derecho. Haz un movimiento circular con la mano izquierda a la izquierda a tu alrededor. Este movimiento contrarresta el movimiento, cuando se dirige fuertemente el cuerpo hacia adelante durante el rastrillado hasta la ola. Esta asana estira suavemente los músculos intercostales, lo que finalmente afecta favorablemente el aumento del volumen pulmonar. Sal de la pose y hazlo de la otra manera.
  4. Lunge profundo (variación). Entre los dedos detrás de la espalda, aplanar los omóplatos. Retroceda con el pie izquierdo y, mientras permanece sobre los dedos del pie izquierdo, doble ambas rodillas. Lleve sus manos más lejos de su espalda, bájelas al suelo. Sostenga la parte interna del muslo perpendicular al suelo y apunte el coxis hacia abajo hasta que sienta la extensión del muslo izquierdo.
  5. Parivritta Uttanasana (Tracción torcida hacia adelante). Extiende tus pies al ancho de los hombros. Apunta tus dedos hacia delante. Pase su mano derecha a través de sus espinillas y apunte su mano izquierda hacia el cielo. Alarga la columna vertebral y siente el rizo en la región torácica de la espalda. Endereza los hombros. Respirar Mira a los pies. Realizar el ejercicio en sentido contrario.
Bueno, si no te gusta la nieve e intentas pasar los inviernos en algún lugar cerca del mar, entonces estas asanas se adaptarán tanto a los que siempre quisieron probar el surf como a los que conquistan las olas durante años.

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