Practica de yoga en casa

5 asanas para estar de pie

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas que te permitirán aterrizar y sentirte seguro.

Los pies son la base de nuestro cuerpo. Requieren tanta atención y entrenamiento como otras partes del cuerpo. En yoga, los músculos fuertes de los pies son necesarios para mantener el equilibrio. Practica estas 5 asanas para hacer tus pies fuertes y saludables.

Vrikshasana

La salida a asana viene de Tadasana. Mientras inhala, transfiera el peso a la pierna derecha, doble la pierna izquierda y coloque el pie en la superficie interna del muslo derecho más cerca de la ingle. Abre la pelvis, conduciendo el muslo izquierdo hacia atrás. La atención debe dirigirse al centro del cuerpo, en el área abdominal. Levanta las manos por los lados hacia arriba. Pon tus palmas juntas.

Si sostiene el pie cerca del área de la ingle con fuerza, colóquelo debajo de la rodilla. Pero no lo ponga en el lado de la articulación de la rodilla. Puede causar lesiones.

Ukata Konasana

Párese con los pies separados y un ancho de poco más de un metro. Las piernas se doblan en las rodillas en un ángulo de 90º. Gire el coxis debajo de usted para eliminar la deflexión en la espalda baja. Tire de la corona hacia arriba para estirar la columna vertebral.

Al comienzo de dominar la asana, no coloque los pies en un ángulo de 90º, deténgase a 45º. Esto le permite mantener la estabilidad y evitar lesiones en caso de articulaciones de cadera insuficientemente abiertas.

Parshvottanasana

Extiende tus pies al ancho de un metro de distancia. Aprieta el pie contra el suelo. Levanta los brazos por los lados hasta el nivel de los hombros, revelando las articulaciones de los hombros y la región pectoral. Unir las manos en namaste detrás de la espalda.

Alinear los lados derecho e izquierdo de la pelvis. Para ello, gire la pelvis hacia la pierna delantera. No doble las rodillas; distribuya el peso de manera uniforme entre las piernas.

Utthita Hasta Padangushthasana

Activa los músculos pequeños de los pies, generalmente "durmiendo" en la mayoría de las personas. Estira los isquiotibiales.

Desde el peso de Tadasana en la pierna izquierda, a la derecha, doble la rodilla y tire hacia el pecho. Agarra el dedo del pie derecho y endereza la pierna en la rodilla. Punto para detenerse. Presiona los pies firmemente contra el piso. Levanta los dedos de los pies para activar tus músculos pequeños y mejorar tu equilibrio.

Garudasana

En Tadasan, doble las rodillas ligeramente, con el pie izquierdo, enrede el derecho. Las manos se unen en los codos, a la izquierda en la parte superior. Cruza tus antebrazos, palmas en namaste. Apoye la pierna firmemente presionada contra el suelo. Los dedos se levantan ligeramente para activar los músculos pequeños y dar más estabilidad.

Información extraída del libro "Yoga de la energía. Un curso práctico" Nina Mel.

Foto: bohemian_heart / instagram.com

Mira el video: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo (Octubre 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send