TIPOS DE ASANAS

Upavishtha Konasana

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Pendiente desde una posición sentada con las piernas separadas.

Técnica de rendimiento

  1. Siéntese en Dandasana (postura del personal) y extienda sus piernas aproximadamente 90 grados o más si puede mantener la espalda recta.
  2. Si la pelvis cae sobre el sacro, siéntese sobre el soporte.
  3. Coloque sus manos a ambos lados de la pelvis.
  4. Sacándolos del suelo, levante el cuerpo y abra el cofre.
  5. Presiona los talones contra el suelo y aprieta las rodillas.
  6. La parte superior del muslo, el centro de la rodilla y los dedos deben estar alineados y mirar hacia arriba.
  7. Debe sentarse de manera que el centro de la entrepierna esté orientado hacia el piso: no gire hacia atrás ni hacia adelante.
  8. Mantenga esta posición durante varios ciclos de respiración.
  9. Inclínese hacia adelante y agarre los dedos gordos con los dedos pulgar, índice y medio.
  10. Alarga el cuerpo quitando el esternón de la pelvis.
  11. No rasgue la parte posterior de los pies del piso.
  12. Sin alterar esta posición, agáchese, tratando de colocar el estómago y la frente en el piso.
  13. Permanezca en una postura durante al menos 5-7 ciclos de respiración, luego levántese con una respiración.

Mira el video: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (Mayo 2020).

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