Practica de yoga en casa

4 posa para mujer: relajada y bella.

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Una mujer tiene un solo deber real: estar relajada.

No hay nada más inarmónico que una mujer tensa. Un interior relajado, tranquilo, no solo es atractivo, sino que emite una luz especial. Junto a ella quiero estar.

Los ejercicios de este complejo son muy similares a las asanas de Hatha Yoga, aunque se basan en los principios de otra práctica tradicional: el masaje tailandés de la escuela del norte. Presta mucha atención a los estiramientos suaves y relajantes.

Personalización

Siéntese en una posición cómoda, no necesariamente en la colchoneta, como en la foto, puede sentarse en una almohada para la meditación. Lo principal - debes estar cómodo. Los hombros y la cara están relajados. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Pase lentamente la atención de todo el cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta las puntas de los dedos, y observe si hay zonas de estrés en el cuerpo. Simplemente marque sin sacar conclusiones. A veces es muy importante.

Tracción

Doble hacia adelante y baje las puntas de los dedos sobre la colchoneta. Estírate dentro y fuera a medida que te preparas. Dedos con los dedos, pase las manos un poco más hacia adelante, si el estiramiento lo permite. En la espalda debe haber una sensación de estiramiento agradable, no más.

Asegúrese de que las nalgas y los muslos no estén separados de la alfombra. Imagine cómo la tensión de la cintura, los omóplatos, los hombros desciende por los brazos y, a través de las yemas de los dedos, cae al suelo.

Suave giro

Manteniéndose en la pendiente, camine lentamente con los dedos hacia la derecha. Siente el estiramiento de tu lado izquierdo. El criterio aquí es una sensación de estiramiento agradable, no dejes que el dolor.

No se incline hacia adelante con el pecho, permita que su cuerpo fluya hacia abajo. Respira lenta y libremente. Intenta ir con los dedos un poco más adelante. Tenga en cuenta si hay una diferencia en las sensaciones de la derecha y la izquierda.

Inclinar a la pierna

Estire la pierna derecha hacia adelante, flexione la rodilla izquierda y colóquela sobre la colchoneta de manera que el pie izquierdo se apoye contra el muslo derecho con toda su superficie. Gire todo el cuerpo hacia la pierna extendida, tome sus manos sobre el pie o la pierna, apoye el cuerpo contra la pierna. Nalgas izquierdas y muslo izquierdo sobre la colchoneta.

Deja que tu cuerpo fluya hacia abajo, respira. No tire del vientre hacia la pierna a través del esfuerzo, solo concéntrese en la sensación de estiramiento en el muslo derecho y la parte inferior de la espalda. Permanezca en una postura durante 10 ciclos respiratorios y luego salga de la pendiente.

Foto: voyagefox_ / instagram.com

Mira el video: Sol De Bossa bossa nova full album (Octubre 2020).

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