TIPOS DE ASANAS

Ardha Uttanasana

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Mid-nylon delantero de pie.

Técnica:

  1. Pararse en Tadasana (Pose de la montaña).
  2. Mientras exhala, inclínese hacia adelante y presione las puntas de sus dedos hacia el piso o hacia los ladrillos en ambos lados de los pies.
  3. Mientras inhalas, estira los brazos con los codos. No incline la pelvis hacia atrás, los pies deben estar perpendiculares al piso.
  4. Lleve el cuerpo hacia adelante, quítelo de los muslos y de ese modo amplíe el espacio entre el hueso púbico y el ombligo. Este movimiento evitará la deflexión excesiva en la espalda baja.
  5. Empujando las puntas de sus dedos del piso, levante el esternón hacia arriba desde la alfombra y diríjalo hacia la cabeza.
  6. Mira hacia adelante, pero no aprietes el área del cuello.
  7. Mantenga esta posición durante varios ciclos de respiración.
  8. Luego regresa a Tadasana.

Mira el video: Uttanasana e Ardha Uttanasana - Tutorial - Pri Leite (Junio 2020).

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