Practica de yoga en casa

4 asanas para aliviar el dolor lumbar

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Poses que mejoran el estado de la espalda tras un día de trabajo.

El dolor lumbar puede ser el resultado de una larga estadía no solo en una posición sentada, sino también de pie. Estas 4 asanas, que estiran suavemente los músculos y estiran la columna vertebral, ayudarán a aliviar la tensión y relajar los músculos.

Malasana

De pie en Tadasan, ponga los pies al ancho de los hombros y gire. Mientras exhala, doble las rodillas y baje. No rasgues los talones del suelo. Mantenga sus codos presionados contra el interior de sus rodillas.

En el pecho, doble las palmas en Namaste y con una exhalación, comience a separar las piernas. El dolor no debe ocurrir. Empuje sus codos lejos de sus piernas, estire su columna vertebral.

Paschimottanasana

Siéntate en el suelo. Debes sentir los huesos ciáticos contra el suelo. La espalda es recta. Con una respiración a través de los lados, levante sus manos. No pellizque el cuello. Al exhalar, inclínate a tus pies.

No redondees tu espalda. Intenta primero tocar las piernas con el estómago, luego con los senos. Alcance por detrás de la corona para estirar la columna y abrir el cofre. Descanse los talones en el suelo para sentir un mayor estiramiento de la columna vertebral.

Ananda Balasana

Acuéstese sobre su espalda. Exhale, doble las piernas y tire hacia el estómago. Agarra las palmas del pie desde el exterior. Extiende tus piernas ligeramente para tirarlas al piso. Los pies están por encima de la rodilla.

Cree resistencia: ponga las manos en los pies con las palmas y con los pies en las palmas. Tire de la columna vertebral, el cuello. Los lomos no arrancan el suelo. Con cada exhalación, trata de bajar las rodillas de abajo.

Supta Matsyendrasana

Acuéstese sobre su espalda, estire sus piernas, ponga sus brazos a lo largo del cuerpo. Con una respiración, doble y jale la pierna derecha hacia su pecho. Coloque la palma de su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Con la exhalación, baje la pierna hacia la izquierda.

Mantenga sus hombros presionados al suelo. Mueva la palangana ligeramente hacia la derecha para que la pierna y el cuerpo rectos queden paralelos a los bordes del tapete. Esto permitirá que toda la columna vertebral se retuerza.

Foto: seonia / instagram.com

Mira el video: Aliviar dolor lumbar. 6 estiramientos muy efectivos (Octubre 2020).

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