Practica de yoga en casa

4 asanas para una postura hermosa.

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Que ayudan a aliviar el dolor y la tensión en el cuello y los hombros.

Stoop no solo es feo, sino también poco saludable. La postura inadecuada puede causar tensión constante en el cuello y dolores de cabeza. Si no te importa que tu espalda esté recta y tu cofre abierto, estás poniendo en riesgo no solo tu salud física, sino también la calidad de tu campo de energía.

Si desea afectar significativamente su postura, estas 4 asanas deben convertirse en su práctica permanente (lea: diariamente).

  1. Gomukhasana, variación. Esta posición abre el antebrazo, estirando los músculos que se encuentran profundamente en la cintura escapular. Desde Dandasana (postura del personal), estire el brazo derecho a lo largo de la oreja derecha y presione la mano izquierda hacia el lado izquierdo del cuerpo. Dobla tu mano izquierda, apuntándola hacia arriba y en diagonal.

    Doble su codo derecho, de modo que los dedos de su mano derecha alcancen los dedos de su izquierda. Si es posible, conecte sus dedos. Si no, use un cinturón. Tire de la abrazadera ligeramente. Toma de 8 a 10 respiraciones en esta posición. Ahora repite desde el otro lado.

  2. Virabhadrasana II. Extiende tus piernas más que los hombros. Gire su pierna trasera en un ángulo de 45-90 grados. Asegúrese de que su elevación de la pata trasera esté alineada con el talón de la pata delantera. Doble su pierna delantera en un ángulo de 90 grados y levante sus brazos hacia arriba.

    Extienda los brazos a los lados y manténgalos al nivel de los hombros. Esta acción fortalecerá los músculos romboides, trapecio medio e inferior, permitiendo que la caja torácica se expanda y se abra para estirar los músculos pectoral mayor y menor. Tome 8-10 respiraciones en esta posición. Repita en el otro lado.

  3. Purvottanasana - Postura invertida. Esta posición estira los músculos pectorales pinzados y activa los músculos debilitados estabilizando los omóplatos. Siéntese en Dandasana (postura del personal), estire las piernas delante de usted y mantenga la espalda recta.

    Gire los hombros hacia afuera y baje los omóplatos hacia abajo por la columna vertebral. Sin mover las palmas de las manos, intente usar la misma fuerza de cada lado para alejarlos. Levanta la pelvis con las rodillas dobladas o estira las piernas hacia delante para lograr una postura completa (como en la foto). Tome 3-5 respiraciones, y luego deje caer. Repita 3 veces.

  4. Postura Codos. Esta posición conecta sus músculos abdominales con la cintura escapular, y también ayuda al manguito de rotación del hombro para estabilizar los hombros de manera más efectiva. Acuéstese sobre su estómago, los codos debajo de los hombros en el suelo. Levanta el torso, de modo que tu cuerpo forme una línea recta paralela al piso, desde la corona hasta los talones.

    Intente apretar isométricamente los codos a las piernas, contrayendo ligeramente el glúteo máximo para dirigir el coxis hacia los talones. Respira con calma. Mantenga 10 segundos. Deja caer en la exhalación. Repita 2-3 veces.

Foto: bendybree / instagram.com

Mira el video: 7 POSTURAS DE YOGA PARA CORREGIR POSTURA I Mejora tu postura! (Diciembre 2020).

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