Practica de yoga en casa

4 asanas, que te ayudarán a aprender los handstands.

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Postura para fortalecer los músculos de la corteza y las manos.

Si la parada de manos es tu viejo sueño, pero te faltan músculos fuertes y la capacidad de mantener el equilibrio, practica estas 4 asanas. Lo ayudarán a aprender cómo distribuir el peso y con la práctica regular fortalecerá su cuerpo.

Chaturanga

Reconstruir la postura del tablón. Muñecas debajo de las articulaciones de los hombros. La superficie posterior del cuerpo forma una línea plana. Alcanza detrás de la corona, mira delante de ti. Gira la pelvis para eliminar la desviación de la espalda.

Mientras exhala, doble los codos en un ángulo de 90º. Muñecas bajo los codos, hombros paralelos al suelo. Los hombros tienden a conectarse para enderezar el pecho. No aguantes la respiración, respira tranquilamente.

Bakasana

De pie en Uttanasana, separe las palmas al ancho de los hombros, retroceda un poco. Dobla tus brazos y piernas, arranca los talones del piso. Extienda sus rodillas, inclínese sobre sus manos para que sus piernas descansen sobre sus hombros.

Arranca los pies del suelo. Si está duro, levante un pie. Distribuya el peso uniformemente en la palma de la mano, no debe caer sobre la muñeca. Mira el borde frontal de la alfombra. Después de salir de la asana, presione el dorso de sus palmas hacia el piso.

Sisumarasana

De pie en Adho Mukha Shvanasana, baje el antebrazo hasta el suelo. Mantenlos paralelos entre sí. Presione los talones contra el piso, pero desprenda si la parte posterior del muslo no está lo suficientemente estirada.

Quítate los pies y los antebrazos del suelo. Tire hacia arriba detrás del coxis y la corona. Mantenga su espalda recta. Cuello - continuación de la columna vertebral. Respira exactamente.

Pose de ángulo en la pared

Siéntate contra la pared, presiona tus pies contra ella. Las piernas son rectas. Coloque las palmas a cada lado de la pelvis. Recuerda su ubicación, gira y ponte a cuatro patas. Las palmeras en el lugar donde se ubicaba la cuenca. Palmas debajo de los hombros, pies pegados a la pared. Entra Adho Mukha Schwanasana.

Mira en la pared. Levante la pierna derecha, presione el pie contra la pared al nivel de la pelvis. Luego pie izquierdo. En esta posición, los brazos y el cuerpo son perpendiculares al piso, las piernas son paralelas. Continúe mirando la pared para que los hombros no pellizquen el cuello. Mantén la postura durante 5 ciclos de respiración.

Para los brazos de mano, se necesitan músculos fuertes del brazo, la corteza, la capacidad de mantener el equilibrio y distribuir el peso. Practica regularmente para desarrollar estas habilidades. Quédate en asanas para un momento cómodo para ti.

Poco a poco, la duración de la estancia en asanas aumentará. Mantén la calma respirando. Trate de eliminar el exceso de tensión del cuerpo.

Foto: neyu_ma / instagram.com

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