Practica de yoga en casa

4 asanas para la postura real

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Con la práctica regular, estas asanas conducen a una postura perfecta.

La razón anatómica para el encorvamiento es que los hombros están sometidos a una tensión excesiva, y la parte posterior del cuello y los músculos pectorales se intersectan con los músculos flexores débiles y profundos del cuello y los músculos de la espalda media. Pero incluso si te quejas por perder la mayor parte de tu vida, estas asanas te ayudarán a enderezar tus hombros con la práctica regular.

  1. Tirado en el rodillo. Recuéstese sobre el rodillo, colóquelo en el tercio inferior de la espalda, con los hombros colgando hacia abajo y hacia afuera, la cabeza está en una posición neutral (puede colocar una manta doblada debajo de la cabeza). Extienda las piernas hacia los lados, como en Shavasana, y permanezca en esta posición durante 5 a 15 minutos. Esta es una forma pasiva de descubrir los hombros, el pecho y relajar el cuello.
  2. Purvottanasana. Siéntese en Dandasana (postura del tablón), con la espalda recta, las piernas flexionadas en las rodillas. Presione las manos hacia las superficies laterales de los muslos. Gire los hombros hacia afuera y deslice los omóplatos hacia abajo por la espalda para alargar los músculos tensos de los hombros, el lado del cuello y el pecho. Presione las almohadillas en la base de sus dedos índices hacia la colchoneta y luego mueva los hombros hacia afuera. mantenga las manos en esa posición e intente alejarlas del cuerpo para expandir la caja torácica. Mantenga las rodillas dobladas, las nalgas en el piso, la parte superior del cuerpo funciona. Esta postura preparatoria activa los músculos debilitados que fortalecen los omóplatos (músculos romboides, músculos trapecio medio e inferior), y también estira los músculos pectorales rígidos. Mantener durante 8-10 ciclos de respiración, relajarse. Repita 3 veces.
  3. Gomukhasana. Sentado en Sukhasan con las piernas cruzadas, coloque su mano derecha junto a su oreja derecha y su mano izquierda más cerca de su lado izquierdo. Doble su mano izquierda, muévala detrás de su espalda, de modo que sus dedos alcancen entre sus omóplatos. Doble el codo derecho para que sus dedos apunten hacia los dedos de su mano izquierda. Si es posible, conecte sus dedos. Si no, use un cinturón. Luego tira un poco. Manténgase en una posición durante 8 a 10 respiraciones y exhalaciones, repita desde el otro lado. Abrir el hombro de los brazos ayuda a estirar los músculos profundos de los hombros, que suelen estar tensos (por ejemplo, los músculos subescapulares) y fortalece los músculos débiles.
  4. Virabhadrasana II. Párese en la colchoneta, con las piernas separadas para una longitud de 3 a 4 pies entre sí. Estire los brazos sobre la cabeza, luego bájelos al nivel de los hombros, doblando la pierna delantera en un ángulo de 90 grados, manteniendo las caderas alineadas con el borde largo de la alfombra. A medida que mueva los brazos, sienta que los omóplatos se mueven hacia la línea media y hacia la parte posterior, lo que fortalece los músculos romboides, así como los músculos trapezoidal medio e inferior. Su caja torácica se expande hacia adelante y se abre completamente, estirando los músculos pectoral mayor y menor. Imagine cómo presiona las almohadillas en la base de sus dedos índices sobre un objeto fijo, al mismo tiempo que gira los hombros hacia afuera. Mantenga la postura durante 8-10 ciclos de respiración, repita desde el otro lado.
Foto: ritacachacoyoga / instagram.com

Mira el video: Posición de yoga: Eka pada koudinyasana (Octubre 2020).

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