Practica de yoga en casa

4 asanas para buen humor y cintura delgada.

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Estas asanas tienen una característica notable para elevar simultáneamente el espíritu y reducir el volumen.

Trabajando con el centro del ombligo, desarrollamos cualidades de pep, will y "sunny", como determinación, dedicación, intención, actividad y resistencia. Los giros ayudan a eliminar toxinas, y estirar la parte posterior de la espalda estimula el hígado y los riñones. Como resultado, obtenemos un complejo de cuatro asanas, que nos lleva a una mejor forma y un estado de alegría y alegría.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Esta postura mejora la postura, fortalece las muñecas, los brazos y la columna vertebral. Drena el tórax y pulmones, hombros y abdomen. Fortalece las nalgas, estimula el trabajo de los órganos abdominales. Aumenta la inmunidad, da energía. Recomendado para el estilo de vida sedentario. Anímate Contraindicaciones: Embarazo, menstruación, cefalea, migraña, hipertensión. Ejecución: Acuéstese sobre su estómago, coloque sus palmas debajo de sus hombros. Empuje el piso mientras levanta la pelvis. Los pies deben estar en el suelo, la parte superior se extiende hacia arriba.
  2. Ardha Matsyendrasana. Esta asana revela el área del pecho, estimula la digestión, elimina los depósitos de grasa en la cintura. Mejora el suministro de sangre a los discos intervertebrales. Carga energía y prolonga la juventud. Contraindicaciones: Lesiones medulares, diarrea, menstruación, embarazo. Ejecución Siéntate en el suelo en una pose simple. Pon el pie del pie derecho detrás de la rodilla izquierda. Ahora suavemente gire el caso a la derecha. Si no experimenta incomodidad, ayúdese a volverse más fuerte, empujando el codo de la rodilla con la mano izquierda. Ambos hombros deben permanecer en la misma línea, no caer sobre el brazo de soporte. Realiza 6 ciclos de respiración y cambia de lado.
  3. Uttanasana. Esta asana calma el sistema nervioso, ayuda a lidiar con el estrés y superar el mal humor. Estimula los riñones y el hígado. Fortalece las caderas y las rodillas. Mejora la digestión. Está indicado para el asma, la hipertensión. Contraindicaciones: Hernia y protrusión en la columna vertebral. Ejecución Párese sobre sus pies y baje el cuerpo lentamente hacia abajo. Relaja tu espina. Suelte la cabeza desde la parte inferior. No redondees tu espalda. Extiende la parte frontal del estuche. No retroceda. Si llega al suelo con las manos, distribuya el peso de manera uniforme entre los pies y las palmas.
  4. Dhanurasana. Recoge prana en el centro del ombligo. Tiene un efecto tónico sobre el intestino delgado y grueso. Elimina los defectos del estómago, hígado, vesícula biliar, bazo y páncreas. Los músculos abdominales se fortalecen, la columna vertebral gana flexibilidad. Además, Dhanurasan ayuda con la diabetes y elimina los depósitos de grasa en el abdomen y los muslos. Contraindicaciones: embarazo, hipertensión arterial, lesiones medulares. Ejecución Acuéstese boca abajo, coloque sus piernas en el ancho de la pelvis y estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Doble las rodillas de modo que las espinillas queden perpendiculares al piso y las plantas estén dirigidas hacia el techo. Exhale completamente e inhale, levante la cabeza, los hombros y el pecho a una altura cómoda para usted, de modo que el cuello permanezca largo. Tire de la columna vertebral, dirigiendo la corona hacia arriba. En la exhalación, desprenda las caderas del piso, tratando de levantar los pies lo más alto posible. Mantenga esta posición durante dos o tres ciclos de respiración. Alarga la espalda baja, dirigiendo la exhalación hacia la región lumbar.
Foto: laceylyynn / instagram.com

Mira el video: 7 Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en 10 minutos (Octubre 2020).

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