Practica de yoga en casa

4 asanas para acelerar el metabolismo.

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Poses que mejoran el metabolismo y ayudan a perder peso.

Para acelerar el metabolismo, elimine centímetros adicionales y mantenga la figura; practique estas asanas. Mejoran la digestión, dan masajes a los órganos internos y tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo.

Parivritta Utkanasana

De pie en Utkatasana, inclina un poco el cuerpo hacia adelante. Pon tu codo izquierdo en tu muslo derecho. Descansa en el muslo, girando el cuerpo hacia la derecha. La rodilla debe estar debajo de la axila izquierda.

Unir las manos en namaste. Apoye sus palmas una sobre la otra para girar el cuerpo más hacia la derecha. Mirar hacia arriba Alcance detrás de la corona. Permanezca en la asana durante 20-60 segundos, luego repita en la otra dirección.

Shalabhasana

Acuéstate sobre tu estómago. Conecte la base de los dedos gordos, mantenga los muslos juntos. Las manos en la cerradura detrás de la espalda. Inhale y al exhalar, levante las piernas, los brazos, la cabeza y el pecho del piso.

Curva en la columna torácica. Tienes que mantener el equilibrio sobre tu estómago. Permanezca en una posición durante 20 a 40 segundos sin aguantar la respiración, luego, mientras exhala, suavemente, se hunde en el piso y repite la asana varias veces más.

Setu Bandha Sarvangasana

Acuéstate en el suelo, coloca tus brazos a lo largo del cuerpo. Doble las piernas de modo que los talones queden debajo de las rodillas y los pies paralelos entre sí. Mientras exhala, coloque los talones en el suelo y saque la pelvis del suelo. Deja tus brazos y hombros en el suelo.

Si tiene complicaciones disponibles, hágalo: tome sus manos desde la parte externa de su tobillo, o junte sus manos en un candado debajo de su espalda en el piso. En cualquier caso, estira tu pecho hacia arriba, inclínalo sobre la barbilla.

Supta Matsyendrasana

Acuéstese boca arriba, estire las piernas, extienda los brazos hacia los lados. Con una respiración, doble y jale la pierna derecha hacia su pecho. Coloque la palma de su mano izquierda sobre su rodilla derecha. En la exhalación, baje la pierna hacia la izquierda.

Hombros presionados al suelo. Mueva la palangana ligeramente hacia la derecha para que la pierna recta y el cuerpo queden paralelos a los bordes de la alfombra. Esto permitirá que toda la columna vertebral se retuerza.

Realice cada una de las asanas en un momento conveniente para usted. Alcanzar detrás de la corona, estirar la columna vertebral. Mientras esté en la postura, con cada exhalación, esfuércese por profundizar la posición final. Agregue estas asanas a su práctica diaria para lograr el resultado deseado.

Foto: riva_g_ / instagram.com

Mira el video: TUTORIAL - Yoga para perder peso y acelerar el metabolismo!! (Octubre 2020).

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