Practica de yoga en casa

3 asanas de noche para sueño profundo y auto-posicionamiento.

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Estos ejercicios te ayudarán a aliviar la tensión y te permitirán dormir más profundo y mejor.

Si más a menudo y con más frecuencia el estrés del día no te deja dormir por la noche, prueba hoy antes de irte a la cama en lugar de ver las noticias en las redes sociales para hacer estos tres simples ejercicios. Te sorprenderás de cuánto más profundo y mejor se convertirá tu sueño.

  1. Viparita Karani. Esta postura es ideal para la relajación, el alivio del estrés y la fatiga después de un largo trabajo sentado o sobre las piernas (así como después de un viaje aéreo y largas caminatas). Viparita Karani ayuda con las venas varicosas y, lo que es especialmente agradable, desencadena procesos de rejuvenecimiento en el orgismo. Puede ser realizado por pacientes hipertensos y personas con enfermedades del corazón. Permanecer en esta posición mejora la circulación cerebral. Contraindicaciones: glaucoma, menstruación. Ejecución: coloque una otomana o un par de almohadas debajo de la espalda baja La superficie posterior completa de las piernas debe presionarse contra la pared; Las manos se encuentran pasivamente en el suelo, las palmas hacia arriba, el pecho abierto y elevado al máximo.
  2. Halasana Esta asana fortalece el sistema nervioso, mejora la circulación cerebral, mejora la memoria y la concentración, estimula la glándula pituitaria. Estimula la digestión, mejora el funcionamiento de los genitales. Da descanso al musculo cardiaco. Contraindicaciones: Menstruación, embarazo, lesiones en el cuello, dolor en cuello y hombros, aterosclerosis, asma, hipertensión. Ejecución: desde Viparit Karani, levanta un poco la pelvis y coloca las piernas detrás de la cabeza. Levante la pelvis hasta el techo, retraiga los músculos de las caderas, las piernas estiradas en las rodillas. Equilibrar sobre los dedos, no mover el cuello.
  3. Supta Badha Konasana. Asana ayuda con el dolor abdominal. Si se hace después de una comida, la pesadez en el estómago desaparece. Alivia las molestias durante la menstruación, tonifica el sistema urinario. Recomendado para mujeres embarazadas. Contraindicaciones: Lesiones de rodilla. Ejecución: Acuéstate boca arriba, tira de los talones hacia la entrepierna. Baje las rodillas de manera uniforme al suelo. Relájate con cada respiración.
Foto: state.of.mind.network./instagram.com

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