Practica de yoga en casa

15 pasos para padmasana

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Cómo sentarse con seguridad en la posición de loto.

La culminación de esta secuencia es Padmasana (postura del loto), que a menudo se recomienda para la práctica de la meditación y el pranayama. Tenga en cuenta el significado simbólico de la flor de loto. Como un loto, nuestra espiritualidad está arraigada en las aguas turbias de la vida; nuestros errores pueden hacernos más compasivos, nuestras pérdidas pueden hacernos más comprensivos.

Independientemente de si puede hacer la postura del Loto, todas las posturas en esta secuencia lo ayudarán a sentirse tranquilo, conectado a tierra y relajado. Le sugerimos que realice un trabajo profundo e intenso, especialmente en el área de las articulaciones de la cadera, la ingle y las rodillas, lo que requerirá que se relaje y respire profundamente. Esta secuencia es una excelente preparación para otras posturas sentadas que también requieren un área abierta de las articulaciones de la cadera. Es adecuado como práctica antes de acostarse, ya que es bastante relajante.

La práctica de esta secuencia revela las articulaciones de la cadera y las prepara para la rotación profunda necesaria para Lotus. No olvide estar atento, concentrarse en respirar y respetar sus propios límites. Se paciente Escucha a tu cuerpo y no sobreentrenes tus rodillas. Calentamiento antes de la práctica.

  1. Lunge desde el perro boca abajo. Desde Adho Mukha Shvanasana (perro boca abajo) dé un paso con el pie derecho hacia el exterior de la palma derecha. Gira el talón izquierdo y colócalo en el suelo. No bajes la pelvis. Mantenga la postura durante 5-10 ciclos de respiración. Repite la postura en el otro lado.
  2. Torsión con cuádriceps de estocada y tracción.. Desde el perro boca abajo, dé un paso con el pie derecho hacia el exterior de la palma derecha. Doble la rodilla izquierda y agarre su pie izquierdo con la mano derecha. Despliegue el torso hasta el techo. Respirar Ve al perro boca abajo. Repita en el otro lado.
  3. Antebrazos en el suelo en una estocada. Desde el perro boca abajo, dé un paso con el pie derecho hacia el exterior de la palma derecha. Baje la rodilla izquierda en el suelo y coloque los antebrazos en el suelo. Mantener durante 5-10 respiraciones. Ve al perro boca abajo. Repita en el otro lado.
  4. Gomukhasana. Desde el perro boca abajo siéntate en el suelo. Coloque la rodilla derecha a la izquierda. Siéntate sobre los talones. Coloca tus manos detrás de tu espalda. Respirar Repite la postura en el otro lado.
  5. Virasana. Las rodillas están cerca unas de otras, los pies paralelos a la pelvis. Debes sentarte entre tus talones, dejando caer tus nalgas al suelo. Si le duelen las rodillas, siéntese en una manta y sepárelas ligeramente. Mantener durante 1-3 minutos.
  6. Baddha Konasana. Tire de las piernas hacia Dandasana (postura del bastón) y luego conecte las plantas. Aplasta tus talones el uno al otro. Presione el piso con las palmas de las manos, levante el cofre, alargue la columna vertebral. Respirar
  7. Upavishtha konasana. Desde Dandasana, separe las piernas para que formen un ángulo de 90 grados. Empuje el suelo con las manos. Levante el pecho y la columna vertebral. Respirar
  8. Bharadwajasana I. Cruce el pie hacia la izquierda de la pelvis. Inclínate detrás de la parte posterior del brazo derecho en el codo y agarra el bíceps izquierdo. Gire a la derecha y mire detrás del hombro derecho (y luego, detrás de la izquierda). Sostén una postura, respira y haz al otro lado.
  9. Susirandrasana. Acuéstese sobre su espalda. Coloque su tobillo derecho en su pie izquierdo justo por encima de la rodilla. Agarre su pierna izquierda con las manos: tome la parte posterior de su muslo izquierdo o la parte delantera de su tibia izquierda. Respirar Hacer al otro lado.
  10. Supta padangushthasana I. Doble la pierna derecha en la rodilla y tome el pulgar de la pierna derecha con el índice y el dedo medio de la mano derecha. Empuje la parte posterior del muslo izquierdo hacia el piso, luego estire la pierna derecha y tire de ella hacia el cuerpo. Mantenga esta posición.
  11. Sopa Padangushthasana II. Espire y baje el pie derecho hacia la derecha. La pierna izquierda y la parte izquierda de la pelvis mantienen un contacto íntimo con el suelo. Mantener la elasticidad en la parte exterior de la pierna derecha. Respirar Repita posa 10 y 11 en el otro lado.
  12. Supta parivrita garudasana.Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Coloque su pie derecho sobre su izquierda. Levante la pelvis del piso y muévala 10 centímetros hacia la derecha. Baje las rodillas hacia la izquierda. Sostén la postura, respira y repite al otro lado.
  13. Janu shirsasana. Sentado en Dandasan, coloque su pie izquierdo en la Baddha Konasana; el talón izquierdo está presionado contra el muslo derecho interior. Gire el torso de modo que quede por encima de la pierna derecha e inclínese hacia adelante. Mantener durante 5-10 ciclos de respiración. Hacer al otro lado.
  14. Kraunchasana. Dobla el pie izquierdo hacia la virasana. Agarre el pie derecho y lleve el pie derecho a su pecho, manteniéndolo lo más vertical posible. Levante el pecho, no se agache y mantenga la pierna recta. Mantener la posición, respirar. Hacer al otro lado.
  15. Bharadwajasana II. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie sobre el muslo izquierdo. Coloque su pie izquierdo en Virasana. Gire y busque el hombro derecho (y luego, el izquierdo). Mantén una postura, respira. Hacer al otro lado.
  16. Padmasana. Coloque el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho. Si su rodilla izquierda está bajada al piso, haga la postura de loto completa. Si la rodilla no está en el suelo, quédate en los Half Lotos. Respirar Hacer al otro lado.
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Foto: pureyogaofficial / instagram.com

Mira el video: Lotus Posture for Beginners. Padmasana. Ashtanga Yoga (Diciembre 2020).

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