Practica de yoga en casa

3 asanas que darán a las nalgas una forma sexy.

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¡Haz estas 3 asanas! Te ayudarán a fortalecer las nalgas y les dará una forma sexy.

Los músculos glúteos elásticos no son sólo hermosos. Alivian la tensión de la espalda baja y el sacro y forman una marcha fácil y suave y una postura correcta.

Incluye estas 3 asanas en tu práctica diaria. Te ayudarán a fortalecer las nalgas y les dará una forma sexy.

1. Supta Padangusthasana, o la postura del dedo gordo en la posición acostada (variación)

Recuéstate sobre tu espalda, estira las piernas hacia adelante. Pon tus manos a lo largo de tu cuerpo, dobla tus codos contra el piso. Apriete los músculos del cuádriceps del muslo, las piernas deben estar estrictamente hacia arriba de la rodilla. Los dedos dejan de mirarte. Mientras inhala, levante su pierna derecha perpendicular al piso (lo más lejos posible), mientras que estira sus brazos, inclina el abdomen y las nalgas. Su tarea es hacer que la superficie posterior de la pelvis se apoye contra el piso, esto le permitirá determinar de inmediato qué tan bien funcionan todas las partes del cuerpo que están tocando el piso en ese momento. Incluso puede sentir las fibras del músculo glúteo máximo (izquierda), desde el punto en que las nalgas convergen hacia la superficie externa del muslo izquierdo. Si nota que sus músculos glúteos no funcionan, relaje las manos. Si esto no ayuda, entonces tal vez los isquiotibiales hagan todo el trabajo. En este caso, después de completar los ejercicios para las nalgas, trabaje en el estiramiento de los isquiotibiales. El perro posa con el hocico hacia abajo y Uttanasana lo hará.

Hacer 8-10 repeticiones para la pierna derecha. En la exhalación, baje la pierna, cambie de lado y repita el ejercicio. Dependiendo de qué músculos sean más débiles, izquierdo o derecho, haga más repeticiones en el lado débil. Es importante calentar los músculos glúteos antes de elevar las piernas.

2. Setu Bandha Sarvangasana, o Pose Bridge

Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo de su cuerpo y flexione las piernas, tirando de los talones por debajo de las rodillas y tocando ligeramente los talones con la punta de los dedos. Mientras inhala, levante las caderas y tire del pecho hacia la barbilla. Ruede sobre sus hombros, acercando sus omóplatos. Entrelaza tus dedos. Levanta el arco del pie, arrancando el suelo. Presione los talones firmemente contra el piso, para tensar los músculos del glúteo máximo. Mantenga esta posición, apoyando la flexión hacia atrás, durante 30-60 segundos, luego exhale, desacople y relaje sus manos. Baje lentamente, presionando enérgicamente sus talones contra el suelo. Completamente relajado

3. Anjaneasana, o estocada baja

Párese derecho, retroceda con el pie izquierdo, baje lentamente la rodilla izquierda hasta el suelo. Toca el piso con ambas manos, si la columna está arqueada, coloca ladrillos debajo de la palma de tu mano. Asegúrese de que la rodilla de la pierna derecha esté estrictamente por encima del talón. Coloque el pie del pie izquierdo verticalmente, apoyando los dedos en el suelo. Tensione ligeramente los músculos glúteos del lado izquierdo y empuje el muslo izquierdo hacia atrás, tirando suavemente del interior del muslo y la zona de la ingle. Sin esto, tu muslo aplastará el área de la ingle, traumatizándola. Incluso puede haber lágrimas en los anillos cartilaginosos de la articulación de la cadera.

Mantenga Lunge durante 1-2 minutos, luego exhale y relájese. Cambia de lado: da un paso adelante con el pie izquierdo y repite los movimientos. Relájese en una posición ligeramente modificada del niño (Balasana), separando las rodillas y los pies.

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Liderando - Victoria Mozhina, un profesor profesional de yoga y fitness, ganador de los campeonatos de Moscú en fitness y fitness bikini.

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Foto: istockphoto.com

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