Practica de yoga en casa

3 asanas de pliegues en el abdomen.

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De hecho, posee un potencial mucho mayor.

Cada una de estas asanas no solo contribuye a una figura hermosa, sino que también ayuda a enfrentar la mayoría de los problemas digestivos.

  1. Dhanurasana. La versión más simple de Dhanurasran tiene un efecto tónico en el intestino delgado y grueso, elimina los defectos del estómago, vesícula biliar, bazo y páncreas. Los músculos abdominales se fortalecen, la columna vertebral adquiere flexibilidad. Además, Dhanurasan ayuda a deshacerse de la osteocondrosis, el reumatismo y la diabetes, y también elimina los depósitos de grasa en el abdomen y los muslos.
    • Acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo, doble las rodillas y agarre los tobillos de ambas piernas con las manos.
    • Comience a tirar de las piernas hacia arriba. El cuello se levanta, la cabeza recta.
    • Mueva suavemente sus piernas juntas, estirando sus nalgas.
    • Pies paralelos al techo, estirarse hacia atrás lo más lejos posible. La cabeza se estira lo más adelante posible.
    • Asegúrese de que la columna vertebral esté estirada y no encogida. Con uso terapéutico, no mantenga la postura durante más de 20 segundos.
  2. Halasana Esta asana estimula los nervios asociados con el lado anterior de la columna vertebral. Promueve la acumulación de prana en la mitad del abdomen y su distribución uniforme desde allí a través del cuerpo. Esta asana conserva la movilidad espinal y la juventud. Elimina el exceso de grasa corporal en todo el cuerpo. Las glándulas tiroides y paratiroides están sujetas a efectos positivos activos. (¡No recomendado para niños menores de 12 años!)
    • Acuéstese boca arriba, coloque sus manos a lo largo de su cuerpo con las palmas de las manos en el suelo.
    • Empujando suavemente sus manos del piso, apoyando una mulabandha ligera, con una exhalación, levante las piernas 30 grados desde el piso.
    • Inhala y suavemente, suavemente, continúa elevándote a 60 grados. Haz otra parada para respirar.
    • Exhale para levantar las piernas a una posición vertical.
    • Realice otra respiración y baje las piernas hacia la cabeza, tratando de tocar el piso detrás de la cabeza con sus dedos.
    • El movimiento de la columna vertebral, lejos de los hombros, se extiende hacia arriba del arco. En este caso, puede producirse calor en la espalda baja, esto es normal.
    • El peso corporal se concentra en los hombros, sin cuello. En la posición final, respira, manteniendo la mulabandha, aguanta la respiración durante 5-10 segundos.
    • Con la exhalación, poco a poco "extendió" la columna vertebral en el suelo, también regresando gradualmente las piernas al suelo.
  3. Ardha Kurmasana. Esta postura fortalece los músculos y los nervios del área abdominal, reduce los depósitos de grasa en el abdomen y mejora la vitalidad general del cuerpo.
    • Siéntese sobre sus talones, poniéndose los dedos gordos (Vajrasana).
    • Separa un poco las rodillas.
    • Endereza la espalda, endereza los hombros, levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia delante. Inhalar
    • Exhalando lenta y completamente, se hunden hacia adelante, poniendo su frente en el piso.
    • Presione el mentón hasta la muesca axilar, pero sin doblar el cuello, pero como si lo sacara, intentando enderezar la curvatura fisiológica de la columna cervical.
    • Inhala, junta los brazos, aprieta la mula bandha.
    • Después de esperar unos segundos en esta posición para liberar el bandha, relájate.
¡Participar con los profesionales! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova y Andrey Ryzhakin lo llevarán paso a paso a una mejor forma.

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Foto: janiceliou / instagram.com

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