Practica de yoga en casa

3 asanas para la alegría

Pin
Send
Share
Send
Send


Complejo para quienes no tienen suficiente energía, sol y calor.

Al final del invierno, ser vigoroso y enérgico es muy difícil: el clima severo, el día corto, la falta de sol hacen que nuestra vida sea casi insoportable. Pero el trabajo no se ha cancelado, y nos vemos obligados a trabajar, aunque nos sentimos como zombies. Sería genial encontrar una herramienta que nos salvaría de los azules y la fatiga. Y lo es! Un complejo de tres asanas, que ayudará a mantener una alegre presencia mental sin importar qué.

  1. Vrikshasana (Árbol Pose). Sería genial hacer Vrikshasana todas las mañanas después de levantarse. Aterriza y equilibra perfectamente el chakra de la raíz. Debido a esto nos volvemos tranquilos, satisfechos y llenos. Esta es la base que se necesita para sentirse bien durante el día.
    Técnica: Enfoca tu mirada en un solo punto para fijar la posición. Descanse ambos pies en el suelo, manteniendo la atención de abajo hacia arriba, hasta la corona. Asegúrese de que la prensa esté encendida. Levanta el pie derecho y presiona hacia abajo sobre el pie izquierdo. Puede presionar el pie por encima o por debajo de la rodilla (pero nunca lo ponga directamente sobre él). Pon tus palmas juntas frente a tu corazón. Puedes permanecer así o levantar las manos como si fueran las ramas de un árbol.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente). Esta asana es digna de cualquier práctica matutina, porque esta asana asombrosa hace lo imposible: por un lado, vigoriza, por el otro, calma y sintoniza de manera positiva.
    Técnica: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y mueva los talones más cerca de sus huesos ciáticos. Introduzca los pies en el tapete y levante la pelvis hasta el techo. Mantenga los hombros estrictamente sobre la alfombra, gírelos hacia el techo o entrelaze los dedos en la traba debajo de la pelvis. Empuje sus manos y pies en la colchoneta, estire sus caderas, estire el coxis hacia sus rodillas y al mismo tiempo mantenga su barbilla alejada de su pecho.

  3. Urdhva Dhanurasana (postura Ruedas). Esto es artillería pesada cuando se trata de vigorizar, porque esta postura resucita a los más cansados.
    Técnica: Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas, ponga los pies en el suelo y lleve los talones lo más cerca posible de la pelvis. Doble los codos, coloque las palmas de las manos en ambos lados de la cabeza para que los dedos se dirijan a los hombros. Con la exhalación, empuje la pelvis hacia arriba, estire los brazos y las piernas. Mantenga sus caderas y pies paralelos entre sí.
Aprende a conservar la vitalidad y la energía con la ayuda de los secretos del yoga y el ayurveda.

Video curso "Yoga y Ayurveda para la Salud de la Mujer".

6 lecciones de yoga y 7 video conferencias con Marina Kruglova y Boris Ragosin.

Foto: yoga_ky / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send