Practica de yoga en casa

16 asanas para equilibrio y fuerza interior.

Nada te sacará de la rutina y estropeará tu estado de ánimo si comienzas cada mañana con esta secuencia.

Comience desde una posición sentada. Cruza las espinillas en Sukhasana (postura cómoda). Tire de la columna vertebral y gire a la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y coloque su mano derecha detrás de usted. Mantenga su pelvis suave. Levantar la clavícula. Curl desde la parte media de la espalda hasta la parte superior. Repita la asana en la otra dirección.

  1. Anjaneasana (estocada baja). Completa la tercera ronda de Saludos al Sol B. Haz que Adho Mukha Schwanasan (Posición del perro mirando hacia abajo). Avanza con el pie derecho y baja la rodilla izquierda sobre la colchoneta. Levanta ambas manos. Mantenga esta postura (como todas las posturas en esta secuencia) durante 5 respiraciones profundas.
  2. Adho Mukha Shvanasana (los perros posan, boca abajo). Entra en la postura de los perros, boca abajo, presionando toda la superficie interna de las palmas hacia el suelo. Gire los músculos externos de los hombros y envuélvalos hacia adentro. Haga un Low Lunge en el otro lado, y luego regrese a la posición del perro, boca abajo.
  3. Torciendo en High Lunge. Paso con el pie derecho para que el pie esté entre las palmas. Coloque la palma de la mano izquierda en el suelo, debajo de su hombro, y gire hacia la derecha. Mantenga la pelvis recta y alcance el techo con la mano derecha.
  4. Volver a posar Perros boca abajo tirando de las caderas hacia atrás para extender completamente la columna vertebral. Haz el giro en el High Lunge al otro lado y regresa a la postura del perro con el hocico hacia abajo.
  5. Paso con el pie derecho e inicie sesión. en la estocada alta. Tire de sus brazos hacia arriba. Tire de los lados con la punta de los dedos y levante el esternón hasta la barbilla. Si puedes mantener los brazos rectos, mira hacia arriba y une tus palmas en Namaste.
  6. Adho Mukha Shvanasana. Entra en la postura de los perros con el hocico hacia abajo y respira un poco para estirar la columna nuevamente. Realice una estocada alta en el otro lado, y luego regrese a la posición del perro, boca abajo.
  7. Utthita Hasta Padangushthasana I (Postura del dedo gordo del pie en posición de pie, variación I). Desde la posición de pie, dar un paso adelante. Coloca tu mano izquierda en la cintura. Levanta la pierna derecha y agarra el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y medio grandes. Inmediatamente vaya a la variación II - mueva su pie hacia la derecha. Realiza ambas variaciones en la otra dirección.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana III (Pose del dedo gordo del pie en posición de pie, variación III). Sujete el borde externo del pie derecho con la mano izquierda y mueva la mano derecha hacia atrás. Tome 5 respiraciones, regrese a la posición central, suelte la pierna derecha y repita la postura en la otra dirección.
  9. Parivritta Trikonasana (Pose de triángulo torcido). Desde Tadasana (postura de la montaña) retrocede con el pie izquierdo. Inclínate hacia delante y coloca la palma de la mano izquierda en el borde exterior del pie derecho. Regreso a Tadasana. Hacer la pose, torcido en la otra dirección.
  10. Parivritta Parshvakonasana (Postura del ángulo lateral torcido), variación. Haga un saludo al sol A. Termine la tercera ronda de Surya Namaskar haciendo la postura del perro con el hocico hacia abajo. Avanza con tu pie derecho, en High Lunge. Coloque sus palmas frente a su pecho, inclínese hacia adelante y apoye el codo izquierdo detrás de la rodilla derecha.
  11. Adho Mukha Shvanasana. Coloque ambas palmas en el suelo y empuje hacia atrás en la posición de los perros con la cara hacia abajo. Respira un poco y luego avanza con el pie izquierdo hacia la postura lateral torcida. Vuelve a la postura del perro, boca abajo.
  12. Virabhadrasana III (postura del guerrero III). Avanza con el pie derecho entre las palmas de las manos, en una estocada alta. Levanta la pierna de atrás. Luego endereza la pierna de apoyo y entra en Guerrero III. Tire del esternón hacia adelante y hacia arriba.
  13. Parivritt Ardha Chandrasan. (Postura de la media luna torcida). Luego baja la palma izquierda al piso. Despliegue la caja torácica hacia el techo, moviéndose desde la parte superior de la espalda. Levanta tu mano derecha. Sal de la pose y entra en Tadasana (la pose de la montaña).
  14. Adho Mukha Shvanasana. Regrese a la postura de los perros con el hocico hacia abajo, luego avance con el pie izquierdo y tome la postura del Guerrero III en la otra dirección.
  15. Urdhva Dhanurasana. (Postura del arco invertido). Acuéstese sobre su espalda, sus pies en el ancho de la pelvis. Coloque las palmas debajo de los hombros, levante la pelvis y estire los codos. Repita 2 veces más.
  16. Jathara Parivartanasana. (Torciendo el abdomen). Recuéstate sobre tu espalda y estira los brazos hacia un lado. Baje las rodillas hacia la izquierda y mire por encima del hombro derecho. Repita la postura en la otra dirección y luego relájese durante al menos 5 minutos en Shavasana (postura del hombre muerto).
Foto: sfreneenyc / instagram.com

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