Practica de yoga en casa

3 asanas que hacen las manos fuertes.

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Asanas que fortalecerán tus manos y llevarán tu práctica a un nuevo nivel.

Desde el punto de vista de la práctica del yoga, las manos fuertes son necesarias para los bastidores y el equilibrio en las manos. Si no están disponibles para ti, ofrecemos 3 asanas que te prepararán para poses más avanzadas.

Sisumarasana

Baje las rodillas y antebrazos hasta el suelo. Mantenga la distancia entre los codos igual a la longitud del antebrazo. Dirigir todo el poder en el antebrazo y la palma. No pellizque su cuello ni redondee su espalda, mueva sus hombros hacia atrás y hacia abajo. Después de levantar la pelvis, el cuerpo toma la forma de un triángulo, los músculos abdominales apoyan el diseño.

Además de los músculos de los brazos, la asana fortalece los músculos de todo el cuerpo, desarrolla resistencia y fuerza física. Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y prepara el cuerpo para las asanas invertidas.

Chaturanga Dandasana

Mantenga la carcasa paralela al suelo. Doble los codos en ángulo recto y presione firmemente contra su cuerpo. Durante la asana, todos los músculos del cuerpo están tensos, pero no dejes que el cuello se estire. Para ello, tira de la barbilla a tu pecho. Para utilizar mejor los músculos abdominales, apunte el ombligo hacia la columna vertebral.

Si no está disponible la asana, siga la versión ligera. Doble las rodillas, dirija su atención a la palma y siga respirando.

Asana fortalece todos los músculos del cuerpo y fortalece las muñecas, lo cual es necesario cuando se encuentra en el equilibrio de las manos. Chaturanga Dandasana también estimula los órganos abdominales y mejora la postura.

Purvottanasana

La salida a la asana es desde Dhandasana. Coloque las palmas ligeramente detrás de sus caderas y paralelas entre sí. Levanta la pelvis, dirigiendo todo el cuerpo hacia arriba. Empuje el piso con las palmas y los pies. Tire de la parte frontal del muslo, abra la sección del pecho. Los dedos de los pies se alejan de ti.

La postura de la tira invertida aumenta el volumen de los pulmones y mejora la condición del sistema respiratorio. Desarrolla el equilibrio y hace que tu cuerpo sea resistente.

Información extraída del libro "Yoga de la energía. Un curso práctico" Nina Mel.

Foto: liu.yanti / instagram.com

Mira el video: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo (Diciembre 2020).

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