Practica de yoga en casa

3 asanas para preparar Parshva Bakasane

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En esta asana, los músculos abdominales oblicuos se fortalecen y los órganos del sistema digestivo se masajean.

Parshva Bakasana es una torsión profunda en la que se fortalece el área abdominal, especialmente los oblicuos, y se masajean los órganos del sistema digestivo. Sin embargo, si la región pélvica es dura y la columna vertebral está apretada, la asana se convierte en una verdadera pesadilla. La tensión en estas áreas no le permitirá realizar una pose. Lucharás con la resistencia de tu propio cuerpo y por eso te cansarás rápidamente. Para deshacerse de este problema, sugerimos practicar estas tres asanas.

  1. Parivritta Utkatasana. Párese con las piernas juntas. En la exhalación, bájelas sobre las caderas y doble las piernas como si quisiera sentarse en una silla. Las rodillas deben mirar estrictamente hacia delante y en línea con los dedos de los pies. Esfuércese por llevar las caderas en posición paralela al piso. Coloque sus manos juntas en posición de oración y gírelas hacia la izquierda colocando el codo derecho en la parte externa de la rodilla izquierda. Abre tu pecho más y respira. Repita en el otro lado.
  2. Parivritta Parshvakonasana. Lunge su pie muy hacia adelante. Doble la rodilla en un ángulo de 90 grados. Pon las manos en posición de oración. Gire el torso hacia la izquierda y coloque el codo derecho detrás de la rodilla izquierda. Aplasta el codo en la rodilla (creando una palanca) para abrir más el pecho y girarlo. Respirar Repita en el otro lado.
  3. Pashasana. Levántate a la pared con el brazo extendido. Pies juntos. En la exhalación, gire el cuerpo hacia la derecha y mueva el codo de la mano izquierda detrás del muslo izquierdo. Respire profundamente. En la exhalación, gire el cuerpo hacia la derecha e intente colocar la palma derecha en la pared.
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Mira el video: CÓMO HACER EL CUERVO LATERAL. T U T O R I A L (Diciembre 2020).

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