Practica de yoga en casa

Cómo deshacerse de la celulitis: 12 asanas para muslos elásticos

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La celulitis puede ser derrotada, incluso si su causa es una predisposición hereditaria.

Hermosa figura, caderas suaves y lisas, vientre apretado: el sueño de toda mujer. Pero a menudo en el camino hacia la belleza está el notorio efecto de piel de naranja o celulitis. Como ser

Bikram Chowdhury, el autor de Bikram Yoga, está convencido: "Con el enfoque correcto, puedes mejorar significativamente la condición de tu cuerpo, y en las primeras etapas incluso deshacerte de la cáscara de naranja". Le ofrecemos un complejo de 12 ejercicios que no solo ayudarán a resolver este problema, sino que también lo llevarán a un estado de paz interior y equilibrio.

  1. Utkatasana (postura de la silla). Pose se realiza en tres etapas. Arregle el pie paralelo al ancho de la pelvis. Tire de sus brazos hacia adelante con la parte posterior de las palmas hacia arriba. Doblando las piernas en las rodillas, siéntese de manera que sus caderas queden paralelas al piso. Destapar la caja torácica. Mete los dedos de los pies, levanta los talones hasta el techo y endereza ligeramente las rodillas. Dirigir el coxis hacia abajo. Manteniendo sus dedos metidos, agachados profundamente. Apunte los talones hacia abajo, pero no los baje al piso. En cuclillas, exprima las rodillas y diríjalas al suelo. Las caderas y las rodillas son paralelas al piso, y la columna se estira hacia arriba.
  2. Garudasana (postura del rey de las águilas). Ponga su mano derecha debajo de su mano izquierda, junte las palmas y apunte los pulgares a la cara. Mientras exhala, doble sus rodillas y trence su pie izquierdo con su pie derecho. Si le resulta difícil torcer las piernas, coloque los dedos del pie derecho en el suelo junto al pie izquierdo. Al inhalar, abra el cofre y, con la exhalación, apriete el abdomen y apunte los codos hacia abajo. Mantenga sus caderas y hombros en línea. Tire de la columna vertebral. Al inhalar, levántese de la postura y váyase en la otra dirección: coloque la mano izquierda debajo del codo derecho y trence el pie derecho con el pie izquierdo.
  3. Dandaamana Dhanurasana (postura del arco estirado en posición de pie). En posición de pie, sujete el interior del tobillo derecho con la mano derecha. Mientras inhala, levante la pierna derecha y tire de ella hacia atrás. Incline el cuerpo hacia adelante de modo que el vientre quede paralelo al piso. Lleve su hombro derecho hacia atrás y su mano izquierda hacia adelante. Respire tranquilamente mientras levanta la pierna. Tire de la caja hacia adelante, ayudándose con su mano izquierda. Envuelva el muslo derecho adentro y levante el pie derecho hacia arriba estrictamente en el centro sobre la cabeza. Arregla la balanza por 30-60 segundos. Luego sal de la pose. Realizar una asana en la otra dirección.
  4. Tulaladasasana (postura de equilibrio de los bastones). Levanta los brazos por encima de la cabeza y aprieta los dedos en la cerradura. Avanza moviendo el peso de tu cuerpo hacia el pie derecho. Mientras exhala, inclínese y levante la pierna izquierda. Mira hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos. Extiende tus brazos, cuerpo y pierna izquierda en línea recta. Tire del cuerpo con las manos hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Mantenga ambos lados de la pelvis parejos y sus rodillas tensas. Fijar la asana durante 10 segundos. Entonces hazlo de la otra manera.

  5. Dandaamana Bibkhakapad Paschimottanasana (Inclinación con las piernas separadas). Extiende tus piernas 130-140 cm. Envuelve tus dedos dentro. Asegúrate de que tus tacones estén al mismo nivel. Tire de la columna y ceda, agarrando los talones de las manos. Si este movimiento no funciona, puede agarrar las partes externas de los pies o poner sus manos en el piso, debajo de los hombros. No flexione las rodillas. Mientras inhala, mire hacia arriba y jale el cuerpo hacia adelante, revelando la parte frontal del cuerpo. Mientras exhala, doble los codos y, mientras todavía sostiene los talones, incline el cuerpo hacia abajo. Intenta tocar tu frente con el suelo sin redondear la espalda. Mire todo el camino hacia adelante, trabaje con las manos y ponga peso en los dedos de los pies. Puedes extender tus piernas un poco más para acercarte al piso. Mantente en posición durante otros 30 segundos. Entonces levántate con una respiración.

  6. Trikonasana (pose de triángulo). Extiende tus pies 120 cm y gíralos a la derecha. Entra en la postura doblando la pierna derecha en la rodilla. Tire del cuerpo hacia la derecha y coloque la mano en las puntas de los dedos para que el codo sujete la rodilla. Tire de su mano izquierda hacia arriba. Mantenga su muslo derecho paralelo al suelo. Codo activo de su rodilla derecha. Mire hacia arriba a su mano izquierda y gire el cofre hacia el techo. 30 segundos despues Con una respiración, levante y realice una postura en la otra dirección.
  7. Vrikshasana (Árbol Pose). Doble la pierna derecha en la rodilla y gire el pie con la planta del pie hacia arriba. Coloque el pie en el muslo izquierdo lo más cerca posible de la parte exterior de la pelvis y tire suavemente de la rodilla derecha hacia abajo. Mantenga los dos lados de la pelvis alineados. Coloque ambas manos frente a su pecho en Namaskarmudra o, si pierde el equilibrio, continúe apoyando su pie derecho sobre su muslo con la mano izquierda. Mientras inhala, estire la columna vertebral, dirija el coxis hacia el piso. No doble la pierna de apoyo de la rodilla. Mantenga el equilibrio, respire con calma y permanezca en la posición de 30-60 segundos. Salga de la pose y repítala en la otra dirección.
  8. Bhujangasana (Cobra pose, baja). Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo, junto a la caja torácica. Deje las puntas de los dedos debajo de las articulaciones de los hombros. Los pies se unen. Inhala y levanta el cofre hacia arriba, manteniendo las caderas presionadas contra el suelo. Presiona tus codos contra el cuerpo y apunta tus hombros hacia abajo. Subir más alto debido al trabajo de los músculos de la espalda. Mira hacia arriba, respira tranquilo. Exhale, salga de la pose. Toma un descanso, luego repite otra vez.
  9. Shalabhasan (postura de la langosta, cambio de la elevación de la pierna). Acuéstese boca abajo para que su barbilla toque el suelo. Pon tus manos debajo de las costillas, presionando tus palmas contra el piso. Retrae los músculos de las caderas, aprieta las rodillas. Primero levante la pierna plana derecha, mantenga en esta posición durante 10 segundos. Baje la pierna. Extiende y levanta la pierna izquierda, permanece durante 10 segundos y luego baja. Siguiendo esto, con la cara apuntando hacia abajo, respira y, levantando las manos del suelo, levanta ambas piernas hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. y relajarse. Toma otro enfoque.
  10. Purna Shalabhasana (Variación de la postura de la langosta). Acostado boca abajo, estira los brazos hacia los lados. Presiona tus palmas hacia el piso, abriendo el cofre. Conecte ambas piernas. Respire hondo y suba, arrancando las piernas y los brazos del piso. Sujete los omóplatos. Sube más y más alto, abriendo el cofre con cada respiración. Mira al techo, alarga el cuello. La respiración debe ser desigual, no muy profunda. Permanecer en una pose durante 30 segundos. Luego descansa y vuelve a realizar la asana.
  11. Janu Shirshasana (Inclinando la cabeza hacia la rodilla). Desde una posición sentada en el suelo, estire la pierna derecha hacia adelante, doble la rodilla izquierda y acerque el pie izquierdo a la ingle derecha. Baje la rodilla izquierda hasta el suelo. Agarra el pie derecho con ambas manos. Mientras inhala, estírese hacia adelante y hacia arriba en la dirección de su pierna derecha. Al abrir el tórax y retraer la escápula, baje el abdomen, el esternón y la frente de la pierna derecha. Si no puede alcanzar sus dedos del pie con las manos o tocar la rodilla con la frente, doble la pierna derecha hacia la rodilla. Permanecer en una pose durante 30-40 seg. Sal de la asana. Realiza la pose en la otra dirección.
  12. Paschimottanasana (Postura de extensión de postura). Sentado en el suelo, estira las piernas hacia adelante. Con una respiración, levante sus brazos hacia arriba y agáchese, alargando el cuerpo. Agarra los dedos gordos con los dedos medio e índice. Si es imposible hacer un agarre con las piernas rectas, doble las rodillas. Apunte los talones hacia adelante, extendiendo el cuerpo y estirando la columna vertebral. Trate de presionar la parte posterior de las piernas al suelo. Inhala, abre el cofre y al exhalar, doblando los codos y separándolos, inclínate hacia delante desde los pliegues inguinales. Colocando el cuerpo sobre las piernas, tire de la corona hasta los dedos de los pies. Mantener durante 30-60 segundos. A continuación, cierre la sesión.
Completa el complejo con Shavasana. Acostado en una pose, vigila tu respiración. Con cada inhalación, el abdomen y el pecho se elevan, con cada exhalación desciende, relajando todo el cuerpo. Libere la tensión y permanezca en Shavasana durante 10 a 15 minutos. Foto: gaby__om / instagram.com

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